患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人，通過運(yùn)動(dòng)也可以刺激骨質(zhì)實(shí)現(xiàn)骨的生成，作用于類似于補(bǔ)鈣。但是也要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。我們今天就一起來學(xué)習(xí)身體各個(gè)部位如何正確的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

1、頸部運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)頸部還有另外兩個(gè)簡單的姿勢(shì)，一是“隔墻看戲”：想像自己面前有一堵墻，墻那邊在演戲，自己在墻這邊伸長了脖子看;二是“頭手對(duì)抗”：雙手交叉放在腦后，兩肘分開，雙手向前用力，脖子向后用力，這個(gè)動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)頸部和肩部的肌肉。

2、肩部運(yùn)動(dòng)：重物鍛煉法，將胳膊向前抬起與肩平，前臂向胸部彎曲，將重物放在肘部，當(dāng)胳膊酸得實(shí)在抬不起來的時(shí)候放下來休息一分鐘，然后再做，共做3次。還可用手抓住門框或單杠，身體下沉，把肩部充分拉直。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量不可過大，拉肩時(shí)也不可用力太猛。

3、肘部運(yùn)動(dòng)：有些老年人常感到肘關(guān)節(jié)酸脹、隱痛或僵硬，可將容積為500毫升左右的礦泉水瓶裝滿沙子，兩手各握一只，然后兩臂上舉，讓肘關(guān)節(jié)保持朝天，運(yùn)動(dòng)前臂。這個(gè)動(dòng)作可以增加肘部的力量，改善不適癥狀。

4、腰部運(yùn)動(dòng)：腰部是中老年人的薄弱環(huán)節(jié)，幾乎每個(gè)中老年人都不同程度地存在腰酸、腰痛或腰部無力的癥狀。對(duì)腰部的鍛煉可采取這樣一種姿勢(shì)：趴在床上，將小腿舉起，讓小腿與床面形成30度的夾角，當(dāng)腿酸得實(shí)在支持不住時(shí)，放下，休息一分鐘，然后再重復(fù)。需要注意的是，肩部和腰部的動(dòng)作都應(yīng)多堅(jiān)持一會(huì)兒，實(shí)在支持不住時(shí)再休息。

5、膝部運(yùn)動(dòng)：很多老年人采用爬山、跑步、蹲起等方式來鍛煉自己的雙腿。有些老年人早上起來鍛煉時(shí)，一下子做好幾十個(gè)深蹲起，結(jié)果越鍛煉越糟，最后膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至不能動(dòng)了。這是怎么回事呢?這是因?yàn)椋�老年人的關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌的液體比年輕的時(shí)候少得多，早晨剛起來的時(shí)候尤其少，在關(guān)節(jié)腔內(nèi)非常干燥的情況下運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)造成關(guān)節(jié)的磨損。對(duì)膝關(guān)節(jié)來說，最好的運(yùn)動(dòng)是小半蹲，即將兩腳分開與肩等寬，上身保持直立，膝關(guān)節(jié)彎曲，讓自己比平時(shí)矮10厘米即可。

6、踝部運(yùn)動(dòng)：最簡單易行的方法就是提起腳后跟，用前腳掌走路，久而久之，養(yǎng)成習(xí)慣，既可以有效地鍛煉足部及踝部，還可以避免在行走時(shí)出現(xiàn)崴腳等意外。

運(yùn)動(dòng)的好處除了能強(qiáng)健骨髓，還能強(qiáng)身健體，促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)筋骨和加強(qiáng)肌肉的任性，起到延緩衰老的作用。但是對(duì)中老年人來說，一定要注意方式和方法，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身的效果。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續(xù)關(guān)注微微健康網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)保健頻道。