我們從事任何工作都要有明確的目的和周密的計劃，進行身體鍛煉也不例外。無目的、無計劃地鍛煉雖然也可能有些收益，但效果較差，甚至對身體健康造成某些不良影響。在大學(xué)期間應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)，達到《大學(xué)生體質(zhì)健康標準》，掌握體育課的內(nèi)容。在此基礎(chǔ)上熟練地掌握足球的基本技戰(zhàn)術(shù)和運動技巧，以便在將來作為終身鍛煉的手段。 鍛煉計劃的制定，要從自己的實際情況出發(fā)，按照學(xué)校規(guī)定的作息時間和規(guī)章制度進行安排。每天安排1小時身體鍛煉，在時間上是完全有保證的，關(guān)鍵在于如何合理計劃，全面安排。每次鍛煉內(nèi)容的選擇與確定很重要，必須切合實際，才能保證計劃的順利進行。內(nèi)容的選定除了個人體質(zhì)、健康狀況和興趣愛好外，還要考慮如何全面促進身體健康和逐漸提高足球運動水平。 每次鍛煉的安排應(yīng)從當時的身心狀況出發(fā)，注意科學(xué)性。技術(shù)練習(xí)要由簡到繁，由易到難。比賽時要注意對運動量和強度大小的掌握。每次鍛煉時要注意做好準備活動，然后進行主要內(nèi)容的練習(xí)，最后進行整理放松活動。 準備活動主要是指在心理上和生理上做好運動準備，逐步提高大腦皮質(zhì)的興奮性，使人體各器官系統(tǒng)能迅速地進入工作狀態(tài)。準備活動有一般性準備活動和專門性準備活動之分。時間約占每次鍛煉總時間的15%～20%。 通過準備活動，人體功能處于最佳狀態(tài)，大腦皮質(zhì)具有最適宜的興奮性，此時是掌握技術(shù)的最好時機。這部分中后期運動量應(yīng)有較大幅度的提高，這對人體功能的提高和體質(zhì)的增強都具有關(guān)鍵性的作用。時間約占總時間的70%～75%。 放松活動是一次鍛煉的結(jié)束部分，身體經(jīng)過運動練習(xí)后感到疲勞，大腦皮質(zhì)興奮性下降，活動能力逐漸降低，此時應(yīng)讓在鍛煉過程中負擔較重的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等得到充分的放松，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。時間約占總時間的10%左右。 體育鍛煉要長計劃，短安排。在校期間把自己的身體練到什么水平，要有一個總的目標，根據(jù)這一總目標確定每個學(xué)期的具體指標，這樣便于總結(jié)提高。而具體安排要以周計劃為主，可隨時按實際情況進行調(diào)整，要簡單、明了、具體、實用和重點突出。

注意事項

1.足球運動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，所以參加鍛煉時應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。

2.盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3.運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程，待心率和體溫上升時，再逐漸增加運動的強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

4.夏天鍛煉時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水，這時可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

5.雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。