隨著高考越來(lái)越臨近，很多考生感覺(jué)壓力重重，甚至喘不過(guò)氣來(lái)、失眠、坐立不安等。為此專(zhuān)家教給你幾個(gè)簡(jiǎn)單有效減壓法則，讓你順利渡過(guò)高考。

法則一：轉(zhuǎn)移注意力

心理分析證明，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)考生考前精神高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助考生將考試的壓力有效轉(zhuǎn)移，比如，每天飯后與孩子一起散散步或是通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)讓孩子放松身心，睡前泡熱水澡，閑暇時(shí)讓考生與家人一起聊天。通過(guò)這些方式，孩子的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移，進(jìn)而獲得一份愉悅的情緒，為備戰(zhàn)高考塑造一個(gè)良好的心態(tài)。

法則二：營(yíng)造好環(huán)境

考前，考生不可避免地會(huì)有緊張的心理，學(xué)校的環(huán)境往往更加緊張和壓抑。因此，在考生每天回家后，家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)輕松舒心的環(huán)境，如合理搭配孩子的飲食，為孩子創(chuàng)造安靜的休息和學(xué)習(xí)環(huán)境，同時(shí)，家長(zhǎng)要多注意與孩子溝通，在孩子情緒低落時(shí)，讓孩子的不良情緒及時(shí)排解出來(lái)，還要通過(guò)擁抱等身體語(yǔ)言為孩子傳遞愛(ài)和溫暖，讓孩子有份好心情面對(duì)大考。

法則三：搭好考試橋

考試前的備戰(zhàn)和真正的考場(chǎng)之間會(huì)有一個(gè)過(guò)渡，家長(zhǎng)應(yīng)該幫孩子做好這個(gè)工作，讓孩子順利適應(yīng)各種情況的改變。在休息時(shí)間和調(diào)整上，不要走極端，即要么就睡個(gè)夠要么就熬夜緊急備戰(zhàn)。讓孩子的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間合理搭配，同時(shí)要盡量模擬高考的考試時(shí)間為孩子提升現(xiàn)場(chǎng)感，這樣孩子才會(huì)從容面對(duì)真正的考場(chǎng)壓力，在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的真實(shí)水平甚至達(dá)到超水平發(fā)揮的狀態(tài)。

高考前因?yàn)槊刻觳煌５膹?fù)習(xí)練習(xí)考試，導(dǎo)致考生感覺(jué)到壓力重重，如果不及時(shí)緩解壓力的話，便會(huì)影響到學(xué)習(xí)效率，高考成績(jī)和身心健康。