跑步的要素我們是否了解呢?經(jīng)常跑步的讀者朋友，應(yīng)該知道跑步的方法特別重要，可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中不容易受傷。今天就為大家介紹跑步的要素，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

在我們的生活中，有很多人選擇跑步來(lái)強(qiáng)身健體，這的確也是一個(gè)很好的健身方法，但是真正能夠堅(jiān)持長(zhǎng)年累月跑下來(lái)的人是很少的，其實(shí)，你只要掌握了跑步的四個(gè)要素，想要輕松跑步并非不可能。

要素一：落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

要素二：擺臂

擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

要素三:抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

要素四：呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

從本文可以看出，跑步的要素有四個(gè)。其中第一條最重要，因?yàn)檎莆蘸玫木彌_的力度，能讓自己更不容易受傷。