睡眠是健康的巨大源泉。一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理性能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。要想晚間獲得良好的睡眠，男子怎樣才能睡得好呢？
首先，要養(yǎng)成按時進睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲憊。另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些輕易消化的平淡食品，留意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進進抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次進睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。
還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快進眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫往外衣，褻服要適時換洗，可以穿寬松的外衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
相關(guān)研究職員對1.1萬名22―44歲男女進行的一項調(diào)查顯示，與現(xiàn)在已步進中老年的夫妻相比，如今有55%的男性朋友由于缺乏睡眠而性欲低下，84%的夫妻以為，是困乏奪走了他們共同的“性”趣。
專家建議用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持7-8小時的睡眠時間。另外專家建議裸睡，以為這樣人體更放松，更利于增強身體免疫能力，最大限度消除疲憊。