有效防止疾病的運(yùn)動(dòng)，不一定是要到戶外去的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛行┖唵蔚男��?dòng)作，也能很好的養(yǎng)生效果，只要每天堅(jiān)持就能達(dá)到預(yù)防疾病的健身作用。那么防止疾病的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?請看小編的介紹。

你只需要簡單的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部或者是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)其他的部位，就能幫助自己有效防治頭痛、失眠、腰肌勞損、視力衰退等疾病，何樂而不為呢?下面我們來看看具體應(yīng)該怎么做。

轉(zhuǎn)脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，改善頭頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經(jīng)性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應(yīng)該慎轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)腰。站好，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰30次，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰30次，不要幅度過大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。

轉(zhuǎn)臂。雙腳分開站穩(wěn)，雙臂由前向后轉(zhuǎn)10圈，再由后向前轉(zhuǎn)10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。

轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次，旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量。

轉(zhuǎn)眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠(yuǎn)處，由上至下，由左至右運(yùn)動(dòng)眼球，再順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。

這五個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡單，不要再抱怨自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。只要掌握這五個(gè)小運(yùn)動(dòng)，在哪里都能有強(qiáng)身健體。