人的身體隨著日漸長(zhǎng)大，身體積累的毒素就會(huì)越來(lái)越多，當(dāng)身體不能再負(fù)荷這些毒素的時(shí)候體質(zhì)就會(huì)越來(lái)越差，而身體就會(huì)容易出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候我們就要想著排毒了，那么怎樣排毒最有效?下面我們就一起去看看吧。

1.每天堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。聰明的方法是清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營(yíng)養(yǎng)早餐富含粗纖維的谷物早餐+一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康。

2.多多攝入蛋白質(zhì)

調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。我們只要確保每日所需熱量的10%-35%是來(lái)自蛋白質(zhì)就足夠了。也就是說(shuō)，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應(yīng)該是富含蛋白質(zhì)的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。

專家建議：為攝取足夠的蛋白質(zhì)，無(wú)論是每日正餐還是平時(shí)小吃，各式各樣的堅(jiān)果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯(cuò)的選擇。

3.變一日三餐為一日六餐

每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

4.遠(yuǎn)離酒精

邊吃邊喝也不是一個(gè)好習(xí)慣，假如你確實(shí)想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里�；蛘咴囋囈环N“特制”的白葡萄酒(60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成)，可以將卡路里數(shù)降到最小。