在都市里生活，節(jié)奏快的同時也很少有機(jī)會鍛煉，而對于熱愛跑步健身減肥的朋友來說，最好的選擇就是下班之后去健身房的跑步機(jī)，來享受運(yùn)動減肥健身的快樂。但要注意的是，跑步機(jī)正確使用才能瘦身又健身。那么，到底怎樣才能正確使用跑步機(jī)減肥呢?

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺 胸 、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。