夏季溫度比較高，睡眠質(zhì)量也因此下降，導(dǎo)致第二天精神不佳，影響一整天的工作。很多人為了提高自己的睡眠質(zhì)量，而采取不同的措施�，F(xiàn)在中醫(yī)告訴你須知的夏季睡眠注意事項(xiàng)。

睡眠不好如何調(diào)理 提高睡眠質(zhì)量10個(gè)方法 夏季睡眠要注意什么？

夏季睡眠注意事項(xiàng)一，不宜整夜開風(fēng)扇

人體在進(jìn)入深睡眠之后 ，體內(nèi)的新陳代謝和血液循環(huán)都會(huì)相應(yīng)的放慢，這時(shí)候體內(nèi)的溫度較低，而且抵抗力也下降，如果整夜開著風(fēng)扇，人體很容易入風(fēng)受涼，導(dǎo)致感冒。

睡眠不好如何調(diào)理 提高睡眠質(zhì)量10個(gè)方法 夏季睡眠要注意什么？

夏季睡眠注意事項(xiàng)三，不宜用冷水擦席子

很多人都有慣性思維，覺得用冷水擦拭席子再睡會(huì)讓身體更涼爽。但是他們并不知道，在夏季，人體為了散熱會(huì)排出大量的汗液，使席子變濕，如果再加上冷水，那么席子的濕度則會(huì)增加，這就給一些細(xì)菌制造了生長(zhǎng)環(huán)境，導(dǎo)致細(xì)菌滋生，引起皮膚問題。所以夏季最好不要用冷水擦席子，如有必要，可選擇溫水擦，但是一定要等席子徹底干爽之后才能躺上睡覺。

睡眠不好如何調(diào)理 提高睡眠質(zhì)量10個(gè)方法 夏季睡眠要注意什么？

夏季睡眠注意事項(xiàng)一，不宜裸體睡覺

夏季由于受到周圍高溫的影響，尤其是這幾年夏季的溫度已經(jīng)明顯高于體溫，所以很多人為了涼爽一點(diǎn)而選擇裸體睡覺，但是人體的溫度基本是恒定不變的，如果裸體睡覺，當(dāng)入夜周圍環(huán)境下降的時(shí)候，裸露的胸部和腹部由于沒有做好保暖措施引起著涼，導(dǎo)致腸胃疾病，如腹瀉腹痛。所以即使夏季再熱，也不能讓腹部受涼。

除了以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)之外，夏季睡眠還有很多的注意事項(xiàng)，為了自己的身體健康，大家一定要了解清楚再采用提升睡眠質(zhì)量的方法。

睡眠不好如何調(diào)理 提高睡眠質(zhì)量10個(gè)方法 夏季睡眠要注意什么？

睡眠不好如何調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法：

1.不要依賴安眠藥：在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

2.舒適的床：一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁：建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼：臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間：白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜：關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

9.睡前洗澡：睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

最后提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫��?huì)讓你更睡不著。