適當?shù)呐懿侥軌蚴刮覀兏鎰e臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病。但大多數(shù)時候我們并不知道該怎么跑步也不知道該跑多長時間，盲目的跑步其實對身體是有傷害的，只有掌握了正確的跑步姿態(tài)把握好正確的跑步時間，才能夠起到鍛煉身體的作用。

如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進行跑步練習(xí)，這樣不僅會達到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉酸痛、呼吸困難�？赡苣阌X得將有氧和無氧的運動狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)原來跑步可以這么輕松。

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學(xué)家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓(xùn)練強度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

1.頭和肩

跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

2.臂與手

跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

3.腰

跑步動作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

4.腳跟與腳趾

跑步動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。

2.“通風(fēng)”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。

4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。

5.保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8.保持年輕：經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。

10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。

每個人的身體機能都不是一樣的，在跑步過程中尋找最適合自己的方法，選擇適宜的跑步地點，加上一雙適合自己的運動鞋和衣服，避免運動過量，運動也要注意這些小細節(jié)。