跑步是最廉價的運動健身方式，只要一雙跑鞋和一件寬松透氣的運動服，你就可以出門運動。但是，也正因為這樣，很多人瞎跑、亂跑，沒有保持正確的跑步姿勢和跑步方法，結(jié)果鍛煉效果沒有達(dá)到，反而還給身體造成了損失。那么，正確的跑步姿勢是什么樣呢？

跑步的正確姿勢：

很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導(dǎo)致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎(chǔ)。

腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。

健身頻道專家提醒：跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。

此外，跑步雖然很簡單，但是跑步裝備和跑步的地點也需要重視。

一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。

另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關(guān)節(jié)的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。

微點評：跑步不是只要跑起來就能達(dá)到鍛煉的效果，要達(dá)到通過跑步達(dá)到鍛煉身體、減肥的目的，還需要注意保持正確的跑步姿勢和跑步方法，否者不僅會使鍛煉效果大打折扣，還有可能損害身體健康。