隨著溫度的升高，越來越有夏天的感覺，雖然夏天應(yīng)該是一個(gè)非常有激情的季節(jié)，然而在炎熱的夏天卻有不少人腸胃出了問題，消化不良、食欲不振、腸胃不適等亞健康癥狀紛紛而來。那么面對(duì)這些不良癥狀，我們?cè)撛趺崔k？下面就讓小編來給大家介紹幾個(gè)日常飲食，幫助你擺脫腸胃亞健康煩惱。

1、每天至少吃一碗五谷雜糧。五谷飯、雜糧面包、全麥制品，因其未經(jīng)精加工，食物中富含B族維生素和礦物質(zhì)。B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

2、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是建造、修補(bǔ)體內(nèi)細(xì)胞、組織的主要成分，免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每人每天應(yīng)攝取3~8份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋；植物性蛋白質(zhì)可從豆類、堅(jiān)果類食物中獲取。

3、脂肪攝取不過量。攝取太多脂肪，如煎炸食物，會(huì)抑制免疫功能。

4、吃多種顏色的蔬果。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因?yàn)榧t色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，可保護(hù)眼睛、口腔黏膜、胃腸道，有助于增強(qiáng)防御細(xì)菌、病毒的能力。

5、適量攝取菇類。菇類含有多糖體成分，研究證實(shí)其具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用。

6、適量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶，可調(diào)節(jié)腸道菌群(好菌多于壞菌)，改善胃腸道健康，并可抑制壞菌分泌致癌物。

7、少吃甜食。經(jīng)常食用甜食，會(huì)令血糖不穩(wěn)定，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響免疫細(xì)胞的活力。