夏天由于氣溫高、光線強(qiáng)、濕度大，人的身體受到的影響也比較大。夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康。但是夏季運(yùn)動(dòng)尤其要注意方法，否則可能會(huì)讓健身變成一種傷害。下面就是夏季鍛煉者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循的三種養(yǎng)生方法。

一、每天補(bǔ)充維生素" 維生素。在高溫環(huán)境下鍛煉，因出汗較多，水溶性維生素?fù)p失較大，同時(shí)體溫升高，增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加。故高溫下鍛煉者，維生素補(bǔ)充不可少。

二、及時(shí)補(bǔ)充水分。據(jù)測(cè)定，當(dāng)氣溫在32℃至35℃時(shí)，人體汗液分泌量大大增加，每天可達(dá)10升以上。所以盛夏鍛煉，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，可因大量出汗引起肌體脫水。口渴對(duì)體液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40%到60%，因此最好在鍛煉前半小時(shí)飲足水(約500升)，在鍛煉過(guò)程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲，這樣對(duì)生理機(jī)能和體力改善比較有利。務(wù)必避免鍛煉時(shí)顧不上飲水，停止活動(dòng)后暴飲，導(dǎo)致影響心、腎和消化功能。

三、注意飲食營(yíng)養(yǎng)。高溫下鍛煉，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素要增加，同時(shí)也要注意膳食平衡，增加富含無(wú)機(jī)元素、維生素、高熱量的食品。制作膳食時(shí)，要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證，可適當(dāng)添加辛辣、酸、甜調(diào)料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

當(dāng)然，對(duì)一般的夏季鍛煉者，還必須注意控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求;運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，需要不斷地到陰涼地方休息。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

健康提醒：

另外，有的女生認(rèn)為夏天是最好的鍛煉、減肥季節(jié)，因?yàn)橄奶爝\(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比平時(shí)多，因此可以快速消耗掉大量的脂肪，減肥效果最好。因此，這些人在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)總是追求大汗淋漓的健身效果。其實(shí)，這樣的鍛煉方法是非常錯(cuò)誤的。出汗太多可能會(huì)讓身體失去太多水分和礦物質(zhì)，容易使你的身體出現(xiàn)抽筋等等癥狀，出汗太多也是一種病。因此，夏季運(yùn)動(dòng)不要過(guò)分追求大汗淋漓的效果，適當(dāng)即可。