體重稍稍有些超標(biāo)的人，你們現(xiàn)在開始運(yùn)動了嗎？有些人運(yùn)動了一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)體重下降到了一個臨界值之后，體重會非常頑固的在那里一動不動。因?yàn)�，很多人都會問這么一個問題：為什么我運(yùn)動后體重沒有減少？專家表示，這種身體的反應(yīng)可能取決于遺傳基因。

研究人員發(fā)現(xiàn)，有20種基因與上述問題相關(guān)，這些基因影響著身體的變化。你的飲食內(nèi)容以及運(yùn)動方式，也很大程度上影響著體型的改變。對于我們大多數(shù)人來說，通過鍛煉控制體重基本可分為以下三個步驟。

限制體重增長

大量數(shù)據(jù)顯示，讓身體處于活躍狀態(tài)是防止體重增長的關(guān)鍵。研究顯示，除了能燃燒熱量以外，規(guī)律的運(yùn)動能滿足身體的多種需求、制造良好的精神狀態(tài)并全方位地提高生活品質(zhì)。規(guī)律的鍛煉也能讓你維持更好的體型(多些肌肉，少些脂肪)，這意味著讓未來的生活遠(yuǎn)離多種疾病。

規(guī)律運(yùn)動

最近一項(xiàng)針對43名有運(yùn)動習(xí)慣的人所做的研究顯示，規(guī)律的鍛煉讓他們的體重減少了1公斤左右。其中一些從事高強(qiáng)度運(yùn)動的受試者，在飲食條件相同的情況下，體重甚至減少了1.5公斤。

防止體重反彈

減體重并非易事，但要保持體重更難。你的新陳代謝率會隨著體重的下降而降低，而且身體會開啟體重反彈機(jī)制。

數(shù)據(jù)顯示，那些每天堅(jiān)持45~60分鐘鍛煉的人，都成功地控制了體重。只要你每天攝入的熱量不超過消耗的熱量，并通過日常鍛煉將新陳代謝率提升，那你依然會持續(xù)減少體脂。

如何摧毀脂肪

在大強(qiáng)度的訓(xùn)練下，你并非因?yàn)殄憻捪�耗的熱量減脂，而是因?yàn)樾玛惔�謝率被提高了若干小時。有一項(xiàng)研究稱，訓(xùn)練者在45分鐘高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練中，可以消耗519千卡熱量，然而在訓(xùn)練結(jié)束后的14個小時內(nèi)，每小時能平均燃燒193千卡熱量。要達(dá)到上述這種訓(xùn)練效果，強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率(最大心率大概就是220減去年齡)的75~80%之間。