大家都知道鍛煉可以幫助人體消耗身體里面的多余熱量，才能得以達(dá)到大家想要塑身、減肥、保健等等的目的。但是鍛煉也是需要講究方式以及技巧的噢!如果你能掌握下面微微健康網(wǎng)提供的這5個(gè)小技巧，絕對能夠讓你的以后的鍛煉達(dá)到事半功倍的效果。一起來看看吧!

1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦。

2.騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。

3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。

4.負(fù)重走

負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

5.注重姿勢

當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦。

運(yùn)動(dòng)“四忌”要注意

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤�冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝�，能夠�(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

愛運(yùn)動(dòng)的精神是難得可貴的，但是光是了解了運(yùn)動(dòng)的知識(shí)還是往往還不夠的，大家只有掌握好了健身的一些小技巧以及禁忌所在才能夠使之達(dá)到事半功倍的效果噢!