體質(zhì)弱的健身者不建議做這種套餐式的項(xiàng)目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應(yīng)該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復(fù)正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，要保證體力的存留。

力量型鍛煉與中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的保健各有側(cè)重，如果兩種運(yùn)動(dòng)配合得當(dāng)，作用可以互補(bǔ)，從而達(dá)到事半功倍的效果。但是，在沒(méi)有專業(yè)教練的指導(dǎo)下，老百姓對(duì)這種套餐式的健身項(xiàng)目要謹(jǐn)慎。劇烈運(yùn)動(dòng)后立即跳進(jìn)冷水游泳是很危險(xiǎn)的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細(xì)血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時(shí)馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。

夏天運(yùn)動(dòng)消耗大，汗液流失多，若是戶外運(yùn)動(dòng)紫外線對(duì)皮膚還有傷害，因此，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常重要。建議喝運(yùn)動(dòng)飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營(yíng)養(yǎng)水，配方為500毫升礦泉水 5克葡萄糖 少量鹽 2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運(yùn)動(dòng)飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動(dòng)增加、嚴(yán)重腹痛和腹瀉。

運(yùn)動(dòng)中少量多次飲水才是正確的補(bǔ)水方法，運(yùn)動(dòng)后則應(yīng)該多吃一些時(shí)令的瓜果蔬菜，飯菜的烹調(diào)要注重易消化、有營(yíng)養(yǎng)，以蒸煮燉為佳。為了減少不必要的身體傷害，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開紫外線輻射非常強(qiáng)的時(shí)間。