為了生活、為了工作，腰痛是現(xiàn)代人最容易出毛病的地方。腰痛可不是一件小事，如果腰痛由最初的酸痛，轉(zhuǎn)化為腰肌勞損，那么就意味著自己將不能正常工作。如果發(fā)生腰椎間盤突出，那就真的相當(dāng)于半個(gè)廢人了。因此，在日常生活中，我們一定要護(hù)好自己的腰。

專家推薦：日常護(hù)腰三動(dòng)作

1. 做著晃腰，轉(zhuǎn)圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個(gè)勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3. 人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個(gè)腳一個(gè)腳來，練的時(shí)候可以數(shù)著做，10個(gè)一組，先少后多，動(dòng)作緩慢，做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬，兩個(gè)腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

最后提醒：

控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會(huì)讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此，體重超標(biāo)的人，為了護(hù)腰，要想辦法減肥。

此外，吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。