近日，世界上最流行的腹肌鍛煉動(dòng)作仰臥起坐被網(wǎng)友批為危險(xiǎn)又差勁的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼤?huì)損傷脊柱。而也正是這個(gè)動(dòng)作，從中考到大學(xué)，都被列為體能考核的必選項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)專家表示，其實(shí)仰臥起坐并沒有那么差勁，不過(guò)若將其作為體能考核項(xiàng)目，似乎并不可取。

脊柱受損說(shuō)法言過(guò)其實(shí)

仰臥起坐作為一項(xiàng)普及度很高的運(yùn)動(dòng)，主要用于鍛煉上腹部肌肉。山西大學(xué)體育學(xué)院體操教研室教授相建華介紹，部分網(wǎng)友認(rèn)為仰臥起坐為危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)可能是緣于國(guó)外“直腿、屈膝仰臥起坐都會(huì)對(duì)脊柱施加過(guò)大壓力，可能會(huì)導(dǎo)致下背部損傷”的說(shuō)法。但是該說(shuō)法并未得到國(guó)際公認(rèn)，并且人體的抗壓性和柔韌性很好，在我國(guó)，目前并沒有任何因做仰臥起坐而導(dǎo)致背部彎曲、脊椎受損的實(shí)際案例。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波也表示，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，可以增強(qiáng)軀干部位的穩(wěn)定性等。只要按照規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉還是比較安全的。但若鍛煉方法不得當(dāng)，比如動(dòng)作過(guò)快過(guò)度用力，有可能會(huì)引起頸部損傷。

列入體能考核并不妥

從中考到大學(xué)，仰臥起坐都被列為體能考核的必選項(xiàng)目。然而有的運(yùn)動(dòng)專家則認(rèn)為，雖然仰臥起坐不會(huì)對(duì)腰椎造成損害，但將其列入體能考核項(xiàng)目有一定局限。

“仰臥起坐幅度過(guò)大，且只是一個(gè)鍛煉局部肌肉的動(dòng)作，把其作為體能考核標(biāo)準(zhǔn)并不合適。”

此外，考核中過(guò)分追求速度與數(shù)量，在這種情況下，不規(guī)范的動(dòng)作可能會(huì)影響健康，有的學(xué)生身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離，從而導(dǎo)致腹部肌肉不均，還有的學(xué)生雙手抱頭，也并不科學(xué)。

傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個(gè)上半身彎曲至膝蓋，起幅約為90°，動(dòng)作的后半程基本鍛煉不到腹肌。體能類測(cè)試評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)要求“受試者起坐時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。”二者有一定差異。

相建華建議，如果需要借此項(xiàng)目達(dá)到良好的健身效果，不妨嘗試改良版的“仰臥起身”：運(yùn)動(dòng)者盤腿仰臥，雙手抱頭，下顎緊貼脖子，將頭部和上身離開地板30度到40度即可。

不過(guò)，骨質(zhì)疏松的老人、腰椎間盤病癥的患者都應(yīng)避開這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。成人的鍛煉依照身體情況而定，一般20-30個(gè)一組，一天3-4組即可。