冬季是各種疾病的高發(fā)期，寒冷的冬季我們務(wù)必要做好養(yǎng)生保健措施，運(yùn)動養(yǎng)生也是非常重要的一個方面，在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭�增�?qiáng)我們的身體素質(zhì)，有效的預(yù)防疾病，下面，專家就來推薦5種運(yùn)動養(yǎng)生法，這些方法簡單有效，是值得大家學(xué)習(xí)的。

大家應(yīng)該注意做到未雨綢繆，做好防范措施，尤其是要想辦法增強(qiáng)自身的體質(zhì)，以便更好的預(yù)防疾病，而運(yùn)動養(yǎng)生是最簡單有效的方法，下面我們來了解下。

1.耐寒鍛煉

一是有氧運(yùn)動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。

2.深吸氣

本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時要緩慢進(jìn)行。

3.常笑

笑是一種健身運(yùn)動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。

4.摩鼻

經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

5.捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。