跑步是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)項(xiàng)目，跑步不僅能鍛煉身體，還能達(dá)到減肥的效果，可以說(shuō)跑步是一種無(wú)污染、安全健康的減肥運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。

一，跑步運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

跑步能夠快速的消耗熱量，減肥效率非常的強(qiáng)大，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，就可以讓身材變得越來(lái)越纖細(xì)，而且非常不易反彈。

跑步非常的方便，可以自由的選擇場(chǎng)地，沒(méi)有過(guò)多的限制，可以根據(jù)自己的時(shí)間合理的安排跑步計(jì)劃。

跑步不但能夠鍛煉到我們的心肺功能，而且還可以釋放我們的壓力，讓人心情愉悅。

二，跑步前的熱身

跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，所以之前一定要認(rèn)真的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，暖化肌肉和關(guān)節(jié)，也能讓自己更好的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。活動(dòng)一下自己的踝關(guān)節(jié)還有膝關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部，這樣能有效的避免肌肉拉傷。

另外選擇一款舒適的跑鞋也很重要，過(guò)于柔軟的鞋子起不到固定和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，而太硬的鞋子則容易讓關(guān)節(jié)受到損傷。同樣，一身舒適的運(yùn)動(dòng)服也非常必要。

三，不同的跑步方式

勻速跑

我們可以規(guī)定好每天要跑步的時(shí)間，然后進(jìn)行勻速的慢跑，這樣不但不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，減脂的效果也非常的明顯。而且這種運(yùn)動(dòng)方式也利于我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

急速跑

當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定程度的時(shí)候，就可以加大強(qiáng)度，進(jìn)行快跑的訓(xùn)練。我們?cè)诩彼俦寂艿臅r(shí)候，全身的肌肉也會(huì)得到最有效的鍛煉�？炻�跑交替就是最好的方式。

原地跑

如果因?yàn)樘鞖夂偷攸c(diǎn)的限制沒(méi)有辦法到戶外運(yùn)動(dòng)的話，在家里或者是健身房進(jìn)行原地跑同樣非常的有效果。在進(jìn)行原地跑的時(shí)候，我們的手臂也會(huì)跟著不停的擺動(dòng)，所以在很短的時(shí)間內(nèi)身體的熱量就會(huì)大量的被消耗掉。

四，跑步后的動(dòng)作

不要認(rèn)為跑完步任務(wù)就完成了，還有一些列的后續(xù)動(dòng)作可以讓我們運(yùn)動(dòng)的效果變得更加明顯。跑步之后最好拉伸和按摩一下自己的腿部，一方面避免出現(xiàn)蘿卜腿，一方面還可以讓線條變得更漂亮。很多人在跑步之后因?yàn)橄�耗了過(guò)多的能量也會(huì)出現(xiàn)饑餓感，但是這個(gè)時(shí)候如果大吃特吃那么辛苦的努力就會(huì)白白浪費(fèi)掉，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果或者是喝一杯脫脂牛奶是不錯(cuò)的選擇。另外經(jīng)常泡腳也可以讓腿部得到很好的休息和放松。

想減肥就來(lái)跑步吧，這是你最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法，不過(guò)一定要堅(jiān)持哦，不然效果不明顯。