告別慢性疲勞健康計



　　累了，睡一覺，明天起床又是精神飽滿。這樣趕走疲勞的方式曾經屢試不爽，一直這樣安慰自己：沒事，等到了星期六、星期天睡它個昏天暗地，補補一周的覺。但是，當這樣的“百靈妙藥”突然失靈的時候……　　慢性疲勞綜合癥，是現(xiàn)代醫(yī)學新認識的一種疾病。該病主要癥狀表現(xiàn)為：神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點是癥狀持續(xù)反復發(fā)作，持續(xù)時間6個月以上，充分休息也不能解除。

　　據我國一項就深圳、上海、北京、廣州等10大城市慢性疲勞綜合癥初步調查結果顯示，各城市人群慢性疲勞綜合癥發(fā)病率在10%-25%之間，而白領整是慢性疲勞綜合癥的“高危人群”。

　　緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產生的疲勞，經過休息后是可以很快恢復的，但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多，就會產生疲勞的積累--過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引發(fā)疾病。

　　“慢�！钡摹疤鞖忸A報”

　　“慢�！痹谏�活中很常見，可不單單是“累”那么簡單。它是指一個人在極度疲勞作用下導致的一組身心障礙。 　　心理方面：患者首先感到自己容易疲勞，再像以前那么猛干好像力不從心；再往后，總感到自己記憶力差，以前很容易記住的數(shù)字現(xiàn)在愛忘記；又感到注意力不集中，別人說什么總是聽得模模糊糊；慢慢地，變得愛發(fā)脾氣，也變得敏感--輕輕的開門聲，遠遠傳來的貓叫聲都能放大成煩心的振動和咆哮。由于敏感、焦躁、愛發(fā)火，大家都會敬而遠之，人際關系變得越來越差。

　　身體方面：咽炎、發(fā)低熱、頭痛頭暈等一系列癥狀都出現(xiàn)了，但實際軀體檢查又沒問題。疲勞綜合征常發(fā)生在年富力強的中青年身上，學生也可見到。自然，患者持久地工作、學習強度大和不善于勞逸結合是其病因。疲勞綜合征輕者傷害心、身健康，工作、學習效率及人際關系；重者造成猝死。

　　休息不等于睡覺

　　休息是制服疲勞的法寶，但是，休息不等于睡覺，過度睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。特別是對于自感疲勞時間已經較長的人來說，小小休息早已是杯水車薪，起不了多大作用。

　　只有對身體和心理適度的放松和調節(jié)才能改善疲勞的問題，最常用的建議是多做運動提升體能。另外，最容易也最難做到的就是調整睡眠。“慢�！币话銜�伴有睡眠問題，要抵抗“慢�！笔紫纫�保證良好的睡眠。

　　午睡最好從下午1時開始，因為這時人體感覺下降，很容易入睡。而晚上以10-11時上床為佳，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進入最低潮，人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態(tài)。

　　起床時間以早晨5-6時為宜，因為按照新陳代謝的規(guī)律，一般這時體溫會升高，精氣開始生發(fā)，因此是起床的最佳時間。

　　妙招抵抗“慢疲”

　　1、每天早晨多給自己15分鐘，不會感到匆忙及倦怠地展開一天的生活。

　　2、服用綜合維生素。如果因為錯失一餐、節(jié)食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一片綜合維他命及礦物質補充品。因為營養(yǎng)不良可能引起疲勞，若使用適當補充品可以補救缺乏的營養(yǎng)素，但別期待任何維生素能立刻賜予能量。

　　3、戒煙。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒煙時，不要期待體能能立刻復蘇，因為煙里的尼古丁是一種興奮劑，戒煙可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。

　　4、適當減肥。最好是從飲食及運動雙管齊下，并且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。