“十人九虛。”以此來(lái)形容如今運(yùn)動(dòng)少、整日活在空調(diào)房、夜生活頻繁的都市人群，可謂相當(dāng)準(zhǔn)確。

廣東省中醫(yī)院針灸科劉健華副教授指出，對(duì)于“虛”人來(lái)說(shuō)，調(diào)理好統(tǒng)攝全身陰陽(yáng)氣血的任督二脈尤其重要，從中選取穴位用熱敷、針刺、艾灸等最能激發(fā)人體正氣。此外，足陽(yáng)明胃經(jīng)、心包經(jīng)上的若干穴位也有顯著的保健和緩解疼痛之效。

　 醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省中醫(yī)院針灸科副教授劉健華

“打通”任督二脈可防病

武俠小說(shuō)常將打通任督二脈當(dāng)成功力提升的一大要件，用中醫(yī)理論來(lái)分析，這兩條重要經(jīng)脈對(duì)保健確有功效。劉健華說(shuō)，任脈行走在人體腹部正中，總調(diào)全身陰氣和氣血。督脈穴位有28個(gè)，行走在人體背后的正中，督領(lǐng)全身的陽(yáng)經(jīng)，統(tǒng)攝全身陽(yáng)氣和真元。由此可見(jiàn)，任督二脈對(duì)于統(tǒng)攝全身的氣血陰陽(yáng)有著非常重要的作用。

劉健華說(shuō)，任脈上的常用保健穴位有關(guān)元、氣海，常被人提及的保健穴位“足三里”（見(jiàn)資料圖片5）則在足陽(yáng)明胃經(jīng)上。日常采取揉按、熱敷這些穴位，“次數(shù)越多越好”，可增強(qiáng)人體免疫力。

辦公室一族最適合叩打足三里。該穴位自古便負(fù)盛名，古人習(xí)慣以艾灸此穴來(lái)防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統(tǒng)疾病以及癲狂等神志病。劉建華解釋，足三里在小腿外側(cè)，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來(lái)有酸脹感，但不會(huì)發(fā)麻。

犯頭暈頭疼不妨捏捏“后腦勺”

隨著現(xiàn)代人因生活方式改變，坐的時(shí)間越來(lái)越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發(fā)病率也越來(lái)越高。劉健華推薦，此類患者的穴位保健應(yīng)選風(fēng)池、風(fēng)府、腎俞、命門(mén)四穴，可在一定程度上緩解疼痛。

頸椎患者最適合按壓風(fēng)池和風(fēng)府穴。這兩穴都在腦后，具體來(lái)說(shuō)，風(fēng)府穴（見(jiàn)資料圖片1）的位置為“后發(fā)際（發(fā)線根部）正中直上一寸”。風(fēng)池穴（見(jiàn)資料圖片1）的定位為“當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在風(fēng)府穴的兩側(cè)。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風(fēng)池穴還能起到醒神、提神的作用。

在腰椎上的腎俞穴（見(jiàn)資料圖片2）是膀胱經(jīng)上的要穴，為“第二腰椎棘突下旁開(kāi)一點(diǎn)五寸”，要找準(zhǔn)此穴得花些工夫。劉健華說(shuō)，我們?nèi)粘Ｏ笛鼛У奈恢�，即腰�?cè)兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后，向上數(shù)兩個(gè)，即為第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點(diǎn)五寸。

找到腎俞穴，命門(mén)穴（見(jiàn)資料圖片2）也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬于督脈。武俠小說(shuō)中常有“擊中命門(mén)，沖擊脊椎破氣機(jī)，致敵截癱”的描述，不無(wú)幾分道理。腎俞穴、命門(mén)穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。

此外，辦公室一族中，陽(yáng)虛、氣虛等元?dú)馓摀p者不在少數(shù)，因此，特別適合熱敷或艾灸關(guān)元、氣海兩穴。這兩穴對(duì)于容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統(tǒng)癥狀者效果較好，月經(jīng)不調(diào)、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關(guān)元穴的位置在“臍下三寸”，氣海則在“臍下一寸”。

失眠、心悸可按腕上穴位

睡眠不好是都市人群的典型癥候。劉健華建議，失眠時(shí)不妨按按手腕上的內(nèi)關(guān)、神門(mén)兩穴（見(jiàn)資料圖片3）。兩穴均可緩解心血管系統(tǒng)的不適，并各有側(cè)重。內(nèi)關(guān)穴的定位為“前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓（骨）側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間”，有個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的兩根最為凸起的筋，內(nèi)關(guān)穴約在兩筋之間，再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸，則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內(nèi)關(guān)穴。按此穴可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、嘔吐。

神門(mén)穴對(duì)失眠的緩解效果更為突出。其位置是“手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺（骨）側(cè)腕屈肌腱的橈（骨）側(cè)凹陷處”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一側(cè)的一根筋，神門(mén)穴的位置在這根筋近大拇指方向且在手腕橫紋上。

有些為人們所熟知的急救穴位，其實(shí)也有保健防病的效果。例如合谷穴（見(jiàn)資料圖片4），即虎口處正中略偏向第二掌骨處，可刺激人從混沌中立即清醒，其實(shí)，該穴還有緩解腹痛和便秘的效果。此外，經(jīng)常按壓耳甲腔（即外耳廓與耳道之間的空間），可起到調(diào)整臟腑功能的效果。

要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分布上一般為對(duì)側(cè)的兩處，例如神門(mén)、內(nèi)關(guān)在左右手腕就各有一處，按壓時(shí)切莫遺漏了一個(gè)。此外，按壓穴位時(shí)應(yīng)保持一定的頻率和力度，一般建議一次按壓持續(xù)五至十分鐘。