在交通工具已十分發(fā)達(dá)的今天，最容易被遺忘的健身方法是什么？是步行。

　　下定決心，最容易堅(jiān)持終生的健身方法是什么？也是步行。

　　步行的最佳時(shí)間和方式

　　清晨步行——爽神醒腦

　　早起到公園、廣場(chǎng)、園林等綠化區(qū)步行、晨練，活動(dòng)四肢百骸，醒腦爽神。

　　黃昏散步——驅(qū)走疲勞

　　晚飯后，結(jié)伴到湖畔、河邊、郊外散步，看夕陽西沉、百鳥投林，享受和風(fēng)拂面、談天說地之樂，令人心曠神怡，白天的勞累消除殆盡。

　　月夜散步——有助安眠

　　皓月當(dāng)空、繁星閃爍之夜，老夫老妻并肩散步，談世事、談將來，何等愜意。既有利胃腸消化，又愉悅心情，助人夜間安睡。

　　赤足步行——少患感冒

　　赤足走路鍛煉可使足底肌膚直接接受卵石摩擦、刺激，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，并刺激足底有關(guān)經(jīng)絡(luò)及穴位(如壯腎的涌泉穴等)，從而大大提高人體的抗病力和耐寒力。

　　雨中散步——降壓爽神

　　近幾年，歐美各大城市興起雨中散步的熱潮。當(dāng)天空飄灑毛毛細(xì)雨時(shí)，人們馬上結(jié)伴冒著小雨上街頭散步，到廣場(chǎng)溜達(dá)，去公園欣賞，有說有笑，一掃陰雨天氣容易帶給人們的沉郁情緒。此外，雨前陽光照射及小雨初下時(shí)產(chǎn)生的大量空氣負(fù)離子，還有降低血壓、松弛神經(jīng)、令人神清氣爽等作用。

　　疾走快走——降脂減肥

　　快走法，既不像散步那樣悠閑，也不像跑步那樣緊張�？熳叩牟椒鶠�60～70厘米，每秒走2～3步，每3～4步深呼吸1次。據(jù)研究，每日快走30分鐘，堅(jiān)持日久可防治肥胖、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病及腦中風(fēng)等。

　　步行的健身作用

　　堅(jiān)持步行，是每個(gè)人(尤其是中老年人)不可替代的一條養(yǎng)生之道。每日?qǐng)?jiān)持步行30分鐘以上，有如下健身作用：

　　●健心

　　步行過程中，心肌收縮力增強(qiáng)，心跳加快，心搏出血量增多，可促進(jìn)全身血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，常步行者其靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的心率、血壓、血脂均比常以車代步的人低。

　　●健血管

　　多步行，人體經(jīng)常獲得輕微的有節(jié)奏的振蕩，可防止血管壁出現(xiàn)沉淀物，避免過早發(fā)生血管硬化。

　　●健腦

　　常步行的人血液循環(huán)暢通，血管彈性、張力較好，可降低腦中風(fēng)發(fā)病率。由于大腦供氧充足，可較少患頭暈、頭痛、失眠或癡呆等癥。

　　●健肺

　　在公園、林陰小道或森林中步行，可提高肺活量，增加肺泡的攝氧能力，增強(qiáng)心肺功能，降低吸煙的欲望，還可預(yù)防支氣管炎、肺結(jié)核、肺氣腫、肺心病等。

　　●健胃

　　飯后休息半小時(shí)后到戶外散步，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，提高消化能力，防治便秘，達(dá)到延年益壽的目的。而飯前散步，可降低食欲，減肥瘦身，防治糖尿病。

　　●健骨

　　經(jīng)常步行，下肢筋骨得到鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)靈活，步履輕健。徒步行走，皮膚接受日光照射較多，有利于健骨，能預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松癥等。