在各種健身方法中，有一種簡(jiǎn)單、不需費(fèi)用的方法——沉思冥想。

　　這里有一個(gè)這方面的病例：一個(gè)神經(jīng)衰弱者，整天感到全身疼痛，多種檢查無(wú)陽(yáng)性體征，服用中西藥均無(wú)效果。后來(lái)，醫(yī)生每天給病人出幾道數(shù)學(xué)題或指定一篇作文，10天以后，病人睡眠安定，疼痛消失。醫(yī)生說(shuō)，這是通過(guò)沉思冥想，引導(dǎo)患者對(duì)有關(guān)事物進(jìn)行思考，以擺脫和對(duì)抗另一種病態(tài)情緒，從而促進(jìn)身心健康。

　　一項(xiàng)研究表明，沉思冥想會(huì)減緩身體的緊張，而緊張則會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能。沉思冥想者比其他人士患病率低50%，在患威脅生命的重病比率方面，則低87%。

　　實(shí)踐表明，沉思冥想確是一項(xiàng)有效的健身手段。如果經(jīng)常有意識(shí)地作沉思冥想，可以起到一定的防病健身效果。

　　作為一種保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的風(fēng)光。如可閉起眼睛來(lái)想一想自己曾經(jīng)去過(guò)的名勝古跡，或未曾去過(guò)的名山大川(可根據(jù)電視畫(huà)面展開(kāi)聯(lián)想)，憑著豐富的想象，一會(huì)在漂流，一會(huì)在攀登，或者在海濱，或者在湖邊，馳騁于巍巍泰山頂上，遨游于桂林山水之間，精神灑脫、飄飄欲仙……

　　沉思冥想每天可進(jìn)行2～3次，必須在飯后2小時(shí)進(jìn)行，以空腹進(jìn)行為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。