進入夏季，隨著氣溫攀升，不少人出現(xiàn)“苦夏”癥狀，如精神不濟、胸悶心慌、身體乏力、食欲不振等等，有的人還時有低熱。“苦夏”雖然不是病，但能影響到人的精神面貌、身體健康和工作效率。如何才能擺脫惱人的“苦夏”，專家提醒，得先學會“吃苦”。

　　氣候與體質引發(fā)“苦夏”

　　“苦夏”并不是一種器質性病變，主要是因氣候和體質因素引起。專家介紹，氣候是引發(fā)“苦夏”的首要因素。

　　夏季天氣炎熱，氣溫高、濕度大，人體受此刺激，通常體溫調節(jié)、水鹽代謝及消化、循環(huán)、神經(jīng)、內分泌和泌尿系統(tǒng)等都會發(fā)生顯著的變化，容易導致人體代謝增強和營養(yǎng)素消耗增加，并造成植物神經(jīng)功能紊亂和食欲減退，從而表現(xiàn)出倦怠、無力、厭食、心悸、失眠等癥狀。

　　體質因素是引起“苦夏”的另一原因

　　天氣熱，人的消化機能會受到影響，腸胃也容易因吃較多生涼食物而受到刺激，因此胃腸道消化吸收功能虛弱者和兒童、老人等，比較容易出現(xiàn)“苦夏”癥狀。同時，長期處在空調環(huán)境的人，如辦公室白領等，也容易因室內外溫差過大和身體缺水、缺乏新鮮空氣等因素，讓暑濕邪氣乘虛而入，造成體質下降，產生種種“苦夏”癥狀。

　　“苦夏”還得“苦”來治

　　不少人以為多吃冷飲或生冷食品，有助消除“苦夏”癥狀，但事實上很可能適得其反。

　　專家提醒，天氣炎熱時，適量吃些涼食，能起到一定的解暑降溫作用，但過多食用就容易使胃腸溫度下降，并導致胃腸功能紊亂，甚至損傷脾胃，不但可能影響食欲，更可能誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。

　　多吃苦味食品

　　專家建議，多吃苦味食品才是對付“苦夏”的好辦法。

　　中醫(yī)認為，夏時暑盛濕重，心火當令，而苦味食品既能泄暑熱，又可燥濕邪，利于恢復脾胃納運的功能。

　　現(xiàn)代科學研究也證明，苦味食品多含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質等，具有消暑退熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等功用。

　　專家建議：夏季多吃一些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，而且還可解暑去熱，增進食欲、健脾利胃。

　　吃苦味食品有講究

　　在夏季應該多吃一些“苦”，但同時也應注意合理選擇，科學食用。專家表示，苦味食品并不單指味道發(fā)苦的食品，除了苦瓜、苦筍、苦菜、苜蓿、蕪菁等人所共知的苦味食品外，萵筍、芹菜、苔菜、絲瓜、葫蘆和瓠子等，也屬于苦味食品。

　　苦味食品的食用方法

　　此外，茶葉、咖啡、啤酒、巧克力等帶苦味的食品也同屬此類。

　　特別注意：物極必反，苦味食品雖然可以多吃，但也不能完全沒有節(jié)制，太過量同樣可能不利健康，應適可而止。

　　苦味食品的食用方法有很多，比如，苦瓜既可涼拌也能炒肉、燒魚；用苦筍、排骨、青菜等原料可做成多種佳肴。

　　鮮芹菜可加水煎劑，或以開水燙后絞取其汁食用；苜�？扇∑漉r嫩莖葉煸炒成菜；蕪菁食用部分為其根莖，腌制后可作下粥之菜。

　　絲瓜、葫蘆，均可做湯或炒肉等等。

　　徹底擺脫“苦夏”小貼士

　　要想徹底擺脫“苦夏”，在“吃苦”的同時，還需加強其他方面的自我調理與保健，比如多喝水、粥，多吃新鮮蔬菜和水果，促進新陳代謝，增強體質。

　　控制肉食、生冷食品和甜食、碳酸飲料等，以免加重胃腸負擔。

　　重視夏季的作息規(guī)律，注意睡眠保養(yǎng)。

　　開空調的時間有所節(jié)制，居室注意通風換氣。

　　注意自我心理調節(jié)，防止“情緒中暑”。

　　堅持鍛煉，保持強健的體質。