量體重：

　　要注意自己的體重，過度肥胖會縮短你的壽命。控制體重時應(yīng)避免急劇減少飲食量和體重經(jīng)常波動。

　　少喝酒：

　　酒能使人患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致心臟病或心肌梗死的發(fā)作。

　　不抽煙：

　　吸煙會使你平均減少10年壽命。吸煙可使患肺癌和支氣管炎的幾率增高，有20%的吸煙者會患心力衰竭。若在50歲之前戒煙，則會重新恢復(fù)健康。

　　控脂肪：

　　每天的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。每天正確的油脂服用量食一茶匙菜籽油或橄欖油。

　　多果蔬：

　　維生素A、C、E有保護身體健康的作用，水果、蔬菜中含有豐富的維生素，每天至少應(yīng)吃400克水果和蔬菜。

　　常吃魚：

　　魚含有人體內(nèi)所需要的重要油脂。長吃魚能增強人的免疫力，降低早期死亡的幾率。

　　重淀粉：

　　淀粉是人體能量的重要來源。他們的食譜上必須有面包和米飯。