健身有很多種方法，如果我們稍加留意，并堅(jiān)持不懈，都會(huì)對(duì)我們的身體起到很大的改善。在明代，有一本叫做《修齡要旨》的書(shū)中，就記載了有關(guān)起居調(diào)攝健身的16種方法�，F(xiàn)在小編將這16種方法詳細(xì)介紹如下：

“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，囊宜常裹，言語(yǔ)宜常簡(jiǎn)默，皮膚宜常干沐。”

茲將這16種方法結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活說(shuō)明如下：

面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，象洗臉一樣，擦面部10余次，至面部感覺(jué)微微發(fā)熱。經(jīng)常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部即會(huì)紅潤(rùn)光澤，同時(shí)，具有消除疲勞，振奮精神的作用。

發(fā)宜多梳：指用手梳頭。用雙手一指伸人頭發(fā)間，如梳頭樣，從前到后來(lái)回往夏按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽(yáng)經(jīng)(按：屬性為陽(yáng)的經(jīng)絡(luò))聚會(huì)的地方，經(jīng)常梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，起到流通氣血，消除疲勞，清醒頭腦的作用。

目宜常運(yùn)：指眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)。具體做法是：閉目，以眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)9次，然后，閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛，吸氣，凝神。每日做幾遍，可以清肝明目。

耳宜常凝：以兩手掩耳，低頭、仰頭6～7次，頭腦要清靜，去掉雜念。經(jīng)常做這種動(dòng)作，可去頭旋之疾。

齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱(chēng)之為“叩齒”每天清晨睡醒之時(shí)，叩齒36遍，久久行之，可使牙齒堅(jiān)固。

口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上胯，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內(nèi)氣機(jī)通暢，津液自生。

津宜常咽：津指口中津液。平時(shí)，口中有津液，可隨時(shí)咽下�？谥薪蛞壕哂薪∑⑽�，助消化之功用。因而，每日清晨，以舌攪上下腭，鼓嗽漱津，待津液滿口時(shí)，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。

氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩呼氣。經(jīng)常做提氣動(dòng)作，有利于體內(nèi)氣機(jī)升降，可以健身防病。對(duì)于老年人，常提氣可以增進(jìn)健康，延緩衰老。

心宜常靜：心靜則氣血平和，情志不亂，經(jīng)常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調(diào)養(yǎng)心神。每天能有一些時(shí)間，安下心來(lái)，靜息寧神，可以使頭腦清楚，思維迅捷。

神宜常存：神，這里主要指情志、思慮，經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過(guò)度思慮，無(wú)煩惱憂怨，常保持樂(lè)觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。

背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽(yáng)膀眈經(jīng)之所舍，人感受風(fēng)寒，多從背部起始，故背部經(jīng)常保持溫暖，一則可以預(yù)防感冒，二則可以固腎強(qiáng)腰。通常人們穿的各種“背心”，便是背部保暖的防護(hù)服裝，對(duì)年老體弱之人，尤為適宜。

腹宜常摩：每至飯后，用手摩腹，左、右旋轉(zhuǎn)摩腹30～60次，有助于消化。平時(shí)經(jīng)常摩腹，可以起到消除腹脹，治療便秘的作用。

胸宜常護(hù)：胸部是心、肺所在的部位，故平時(shí)宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。并且，宜經(jīng)常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。

囊宜常裹：以兩手緊兜外腎，閉口調(diào)息，經(jīng)常為之，可調(diào)養(yǎng)腎氣，固腎強(qiáng)腰。

語(yǔ)言宜常簡(jiǎn)默：多言則耗氣，簡(jiǎn)默則養(yǎng)氣。故平時(shí)講話不宜過(guò)多。

皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，象洗澡一樣，故稱(chēng)干沐浴。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而有彈性。

上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常，久久行之，即可祛病健身，甚至益壽延年。這種方法最早源于晉隋，歷代相傳，多有效驗(yàn)，故流傳至今。