現(xiàn)在的人都說工作忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體體質(zhì)都開始下降了。然后周末好不容易有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大家又開始睡懶覺，好好得補(bǔ)補(bǔ)睡眠。其實(shí)，大家可以反過來想，不用運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。就是靜下心來坐坐。就像武俠小說里的練功之人，都喜歡打坐。小編告訴大家，靜坐20分鐘，你會(huì)有意想不到的效果。

雖然你的健身卡直到過期也難以動(dòng)用那么幾次，但你一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這話一點(diǎn)沒錯(cuò)，而且相當(dāng)正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機(jī)能以外，有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。

在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。

靜坐吧，在寧靜中獲取健康。

我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧!

1、舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

2、保護(hù)肝臟

午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡�，血液都集中到消化道�?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。