按摩是一種常用的方法，但去醫(yī)院沒有時間，去其他的場所又怕不正規(guī)。一般的養(yǎng)生會所，也不知道效果會怎么樣。所以自己學會一些按摩手法是最實在的、最靠譜的。只要有兩只手的人就可以學按摩，這絕對是一項利人利己惠及家人的事。

指壓按摩手法

指壓按摩可以隨時隨地進行，指壓是以使用拇指、食指、中指為主。它和一般指壓法不同之處是在不僅用拇指指腹來按壓，能自由地順應(yīng)各穴道最有效果的指頭來按壓。訣竅是用手指的指腹按壓，這樣可以加重壓力，且省力。根據(jù)指壓的力度不同，分為補法和瀉法。因慢性病等因素而導致身體衰弱時，一般僅予以輕壓，這稱為“補法”，即補充能量，是促進器官恢復(fù)到正常狀態(tài)的刺激法。肌肉緊張、有強痛時，則予以重壓，這稱為“瀉法”，抑制過高能量的刺激法。按壓時間是每壓3～5秒，休息2～3秒，再壓3～5秒，每一部位重復(fù)3～5次。

這個方法用起來也比較簡單，常用的穴位有足底的涌泉穴、小腿的足三里穴等。

拇指點揉

拇指點揉法是由拇指點法與揉法復(fù)合而成。以拇指指端置于穴位上位，拇指主動用力，進行節(jié)律性點按揉動。1.揉動的頻率為120～160次/分鐘。2.動作要靈活，用力可稍大，要帶動皮膚一起揉動，不要和體表有摩擦移動。全身各個部位，特別是穴位處。堅持2~3分鐘，拇指點揉法方便隨意，隨時隨地都可以操作。

指壓法和點揉方法都可以用在合谷穴和足三里上。合谷穴和足三里這兩個穴都是陽明經(jīng)穴，陽明是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

揉搓大椎穴：大椎穴位于頸部后方，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓大椎穴100下，可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血。大椎穴是督脈的穴位，中醫(yī)學認為，督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng)，按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血，從而改善陽虛。刺激大椎穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會促使手腳冰涼癥狀減輕。尤其適合陽虛、氣虛體質(zhì)的人。