對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，每天匆匆上班，對(duì)一天中的“大事”只能匆忙應(yīng)付甚至忽視，非要忍到下班回家后再來(lái)慢慢解決。一天下來(lái)，肚子就處于腫脹狀態(tài)，久而久之便秘問題將會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。今天就來(lái)教你如何給腸子解“秘”。

“不方便”的三大原因

便秘三大原因

生活節(jié)奏快、工作過度勞累、精神緊張都會(huì)堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更會(huì)加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦!

1、節(jié)食過度

現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物，飲食過于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來(lái)的煩惱。

對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。

2、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒了保障。長(zhǎng)此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

3、缺乏活動(dòng)

一天超過8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

對(duì)策：早展起來(lái)空腹飲水，然后做仰臥起坐1-2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí)，每隔1-2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體，不要久坐。

看了小編的文章后，大家有沒有了解到自己的實(shí)際情況呢?排便是人體必需的一個(gè)過程，體內(nèi)的毒素以及有害物質(zhì)大部分是靠排便的，如果您長(zhǎng)時(shí)間沒有排便，不僅對(duì)身體不好，久而久之在體內(nèi)還會(huì)堆積很多毒素，造成嚴(yán)重的后果。