女性到了50歲，身體的機(jī)能都會(huì)逐漸的下降，極容易出現(xiàn)疾病。尤其是停經(jīng)之后，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。因此，要特別注意保健身體，增強(qiáng)鍛煉，避免出現(xiàn)疾病。下面，讓我為大家介紹女性應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。

健康要注意

骨質(zhì)疏松癥

停經(jīng)婦女因體內(nèi)雌激素分泌減少，故50歲以上的婦女約有一半以上，會(huì)有輕重不同的骨質(zhì)疏松問題。

你該這么預(yù)防：

1.補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天一定要攝取700mg的鈣質(zhì)，上了年紀(jì)的人可選擇牛奶、優(yōu)酪乳等較軟質(zhì)的食物，或者將小魚乾和芝麻磨成粉狀，撒在白飯上一起食用。

2.維他命D的攝取也不可少：維他命D可幫助人體吸收鈣質(zhì)和磷，對(duì)骨骼的保健十分的重要。每人每天應(yīng)攝取10微克的維生素D，可從魚肝油、蛋、鮭魚、沙丁魚獲得，另外，適當(dāng)?shù)娜諘褚部芍圃斐鼍S生素D。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：年紀(jì)大可不代表就不能運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)反而能避免骨質(zhì)的流失。

中年性肥胖癥

步入中、老年后，運(yùn)動(dòng)量減少，代謝率也下降，以致熱量過剩轉(zhuǎn)換成脂肪囤積體內(nèi)，形成中年肥胖癥。

你該這么預(yù)防：

1.循序漸進(jìn)的減食：一個(gè)不常做激烈運(yùn)動(dòng)或勞力工作、55歲(大約152cm、54Kg)的中年女性，正常的熱量攝取為1650～1850卡。如果媽媽平時(shí)食量過大，可調(diào)整每天所攝取的卡路里，以3天為一階段，每次減少不超過150卡，每隔3天再減少150卡。

2.少量多餐：采取少量多餐原則，一天可吃6餐，因?yàn)樯倭慷嗖捅纫蝗杖�餐較不易使人變胖。

3.晚餐要吃得少：一般來說，晚上的活動(dòng)量較少，自然能消耗的卡路里也有限。

4.不要挑食：雖然年長(zhǎng)者可能因牙齒的關(guān)系，許多較硬(像是肉類、根莖類等)的食材無法咀嚼。不過，你可將食材切成小塊狀，或 是煮爛一些，這樣年老者仍可享用到美食，且能維持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

5.多喝開水：喝水對(duì)年紀(jì)大的人來說是相當(dāng)重要的，因?yàn)榭纱龠M(jìn)因老化而衰退的新陳代謝，并能有效抑制食欲。

很多女性在到了中年之后就會(huì)發(fā)福，身體過度肥胖不僅影響美觀，還極容易出現(xiàn)高血壓和高血脂等疾病。因此，中年婦女要注意飲食平衡，避免吃過多的食物，以防肥胖癥。同時(shí)，要注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題。平時(shí)多鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)才是增強(qiáng)體質(zhì)最好的方法。