晨練之前能不能吃個(gè)早飯?jiān)偃ィ?/h3>

晨練之前到底該不該，能不能吃個(gè)早飯?jiān)偃ツ?我想這是困擾很多有晨練習(xí)慣的人們的一個(gè)大問(wèn)題。很多人反映：晨練之前吃早餐肚子脹運(yùn)動(dòng)時(shí)很難受而且會(huì)引起急性闌尾炎。但是不吃又會(huì)肚子餓然后頭暈難受最后得個(gè)低血糖。那么，本文來(lái)告訴你這個(gè)問(wèn)題。

網(wǎng)上關(guān)于“是晨練前吃東西好，還是晨練后吃東西好?”提問(wèn)的人很多。大部分網(wǎng)友認(rèn)為，晨練前應(yīng)喝溫開(kāi)水，不吃東西，晨練完30分鐘后吃早餐，這樣既不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，又不會(huì)影響上班。少部分網(wǎng)友表示，如果晨練目的是減肥，許多專家認(rèn)為空腹進(jìn)行晨練有更好的效果，因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜，體內(nèi)血糖已經(jīng)很低，這時(shí)更容易消耗體內(nèi)脂肪。

而認(rèn)為該吃東西的網(wǎng)友只占少數(shù)，理由是：空腹晨練會(huì)低血糖，導(dǎo)致頭暈、惡心，渾身沒(méi)力氣，應(yīng)該吃個(gè)蘋果再晨練。記者隨機(jī)采訪了十位有晨練習(xí)慣的市民，絕大多數(shù)人都是喝一杯溫開(kāi)水就出門晨練了，晨練結(jié)束后再吃早飯。

專家說(shuō)法：

空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺(jué)再去鍛煉，晨練半小時(shí)后再吃一些。對(duì)于學(xué)生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區(qū)分對(duì)待。

1、學(xué)生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學(xué)校規(guī)定，晨練的時(shí)間在5點(diǎn)-6點(diǎn)左右，建議學(xué)校在晨練半小時(shí)前提供熱牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量餅干3-5塊、成長(zhǎng)奶酪一塊或面包適量。走讀學(xué)校的話一般晨練會(huì)安排課間操時(shí)間(10點(diǎn)左右)，比較合理，建議課間操半小時(shí)前，學(xué)校提供牛奶一袋，學(xué)生自備餅干或面包。

2、中老年人群。一般可以結(jié)合自身可支配的時(shí)間需要，建議晨練前半小時(shí)飲用溫開(kāi)水300ML、點(diǎn)心(包子、煎餅)適量、蔬菜(水果)沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練后，回家繼續(xù)補(bǔ)充早餐。

3、上班族的晨練飲食。建議參照中老年，建議適當(dāng)補(bǔ)充2-3片午餐肉或培根、1個(gè)雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結(jié)束后30分鐘-1小時(shí)后補(bǔ)充適量早餐。

看了以上的介紹，是不是恍然開(kāi)朗、恍然大悟了呢?吃五成留五成，晨練前吃一點(diǎn)晨練后再吃一點(diǎn)，兩全其美，何樂(lè)不為。

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