現(xiàn)在心血管疾病正風(fēng)糜全球，而且現(xiàn)在的心血管疾病發(fā)病不止在老年人身上，還包括生活在當(dāng)下的年青一族們，因此預(yù)防大過(guò)于治療，那預(yù)防的關(guān)鍵，首先我們得先給自已心血管做好保護(hù)工作，以免疾病的形成。

1、必須做到合理的膳食搭配

A.攝入主食原則：粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ);另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。

B.攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。

C.對(duì)于調(diào)味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來(lái)自于食用油，烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。

2、必須養(yǎng)成注意的生活習(xí)慣

A.時(shí)刻關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

B.要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

C.適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

D.勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過(guò)做體操、散步等方式來(lái)放松。

E.戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。

所以預(yù)防心血管疾病，就要做到以上的這幾點(diǎn)哦，心血管是我們身體的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，如果出了問(wèn)題，就會(huì)產(chǎn)生心血管引發(fā)的惡性疾病。因此我們要學(xué)會(huì)給自已怕心血管做好保健工作。