在日常生活中大家需要注意合理的增加營養(yǎng)，有效地進行補鈣，以免造成身體健康受到危害，全面地進行自我調(diào)理，并且在日常生活中，應(yīng)該注意多吃一些含鈣的食物，全面地進行增強身體素質(zhì)，那么，補鈣可以通過哪些食補？

5款補鈣家常菜

1、蝦皮燉蛋

蛋的營養(yǎng)價值我們就不必說了，補鈣、補鐵、補蛋白質(zhì)等等，其為全營養(yǎng)食物，是我們餐桌上不可少的一樣食物。

蝦皮，其實不是字面意義上的皮，是極小的毛蝦曬干之后的產(chǎn)品。其中每100克含39.3的蛋白質(zhì)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時其他肉食。

蝦皮的對人體來說是一個小型的礦場，含有豐富的鈣、鐵、磷和碘元素，其中每100克蝦皮含有991毫克鈣，素有“鈣庫”的美稱。

利用蝦皮燉蛋，方法簡單，補鈣效果好。并且，口感滑嫩，適合所有人群，尤其是兒童和中老年。

另外，蝦皮中含有的蝦青素是到現(xiàn)在為止強的抗氧化劑，具有抗衰老和抗癌作用。

2、木耳炒油菜

很多人認(rèn)為補鈣就是吃肉喝骨頭湯，其實這樣是錯誤的想法。素菜也是補鈣高手。

木耳一直被人為是補血補鐵之物，其實補鈣也能量也很強。其中的膠質(zhì)可以清除殘留在消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，達到清理胃腸道的作用。在補鈣的同時能夠，減少結(jié)石的產(chǎn)生。

可食用的油菜含鈣量是蔬菜中最高的，每100克，含有108毫克。雖然和蝦皮雞蛋扥相比，含量低，但是其中含有大量的維生素，尤其是維生素K，可以提高鈣的吸收利用率。并且，其中植物酸含量最低。

所以，木耳炒油菜的補鈣效果好，吸收利用率最高。

3、芝麻醬

芝麻醬的補鈣效果經(jīng)常被忽視，每100克芝麻醬中含有1057毫克鈣，并且其中含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素可以促進鈣吸收。尤其是芝麻醬中的含鎂量也達到238毫克，一般鈣和鎂以2:1的含量同時攝取，鈣才會容易吸收。

所以芝麻醬是最好的補鈣調(diào)味劑，可以單吃也可和其他事物一同食用。但是網(wǎng)絡(luò)上說芝麻醬拌菠菜，是不科學(xué)的吃法，因為鈣和菠菜中的草酸形成不容解的草酸鈣，不僅僅降低鈣吸收，還會形成結(jié)石。

芥菜除了含鈣量很高之外，其中還含有大量的維生素，尤其是維生素D和維生素K，可以促進鈣吸收，提高鈣的利用率。

紫菜一般作為補碘的食物，但是其補鈣效果也很多好，每100克紫菜含有330毫克的鈣，而含鎂高達460毫克。

所以，紫菜和芥菜同時食用，補鈣同時還補充了有利于鈣吸收的維生素和礦物質(zhì)，鈣吸收最高。

5、牛奶燕麥粥

牛奶一直被認(rèn)為是首選補鈣食物，每100克牛奶中含有110毫克鈣，但是人體對牛奶中鈣的吸收利用率高達40%，成名每天800毫克鈣需求，除了從三餐中吸收390毫克作用，其余的410毫克可以通過500克左右的奶制品就可以獲得。

燕麥，有一直被作為三高人群的保健食品，可以降低膽固醇、降血糖、通便和改善血液循環(huán)。但是其具有很高的補鈣效果，其每100鈣含量為186毫克，而鎂含量為177毫克。和牛奶一同食用，可以調(diào)高鈣的吸收利用率。

希望大家注意這些常見的食物，有效的增強身體素質(zhì)，補鈣對人體來說非常重要，而且在日常生活當(dāng)中，也要注意調(diào)理方法，這些食物中含有的鈣物質(zhì)非常多，平時大家需要注意調(diào)理方式，有效地進行通便，改善血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)。