平時大家需要注意人體的功能變化，要全面的進(jìn)行保健，有效的提高身體素質(zhì)，這樣對人體才有好處，平時大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且要注意自己的生活水平，綜合進(jìn)行保健，平時大家需要注意一些健康生活方式。那么，有利于養(yǎng)生的方法都有哪些？

悲傷不利于身體健康

人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑郁癥的表現(xiàn)，其實抑郁癥表現(xiàn)多種多樣，少數(shù)抑郁癥患者內(nèi)心常感到極度地痛苦和壓抑，但他們?nèi)砸?ldquo;堅強(qiáng)”地表現(xiàn)出若無其事、快樂不已。這種“快樂”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是出自于某些“需要”竭力壓抑自己的情感。結(jié)果，“真實的自我”由于得不到及時和流暢的宣泄，使身心備受煎熬�，F(xiàn)實生活中，因“心境開朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見。

不少醫(yī)學(xué)家提倡“中和以養(yǎng)生”，即無論飲食起居、思慮情感等身心活動，都要有所節(jié)制，恰到好處。“能中和者必久壽”，只有保持不偏不倚的和諧狀態(tài)，才能延年益壽。

吃素者一定能長壽。時下不少老人把吃素與長壽“畫等號”，事實并非如此，長期只吃素，不沾肉，老人易患營養(yǎng)不良。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，人類所需要的蛋白質(zhì)有兩種。一種是完全蛋白質(zhì)，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體所必需氨基酸在內(nèi)的所有氨基酸，奶類、精肉、禽蛋和魚蝦等動物性食物是此類蛋白質(zhì)的主要來源。另一種是不完全或半完全蛋白質(zhì)，所含氨基酸數(shù)量不足，而且缺乏某些必需氨基酸，植物性蛋白質(zhì)即屬此類。

老年人易患糖尿病、甲亢等代謝性疾病，本身對營養(yǎng)“需求”會有所增加。如果長期吃素，完全蛋白質(zhì)得不到及時與足夠的補(bǔ)充，則會引起血漿蛋白降低、體重減輕、貧血、浮腫、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等。

老年人營養(yǎng)不良，體內(nèi)蛋白質(zhì)、鋅、不飽和脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素等水平都偏低。臨床研究顯示，老年人如按常人0.8克/公斤體重來攝取蛋白質(zhì)，肌肉重量會逐年減少；如按1.14克/公斤體重來攝取蛋白質(zhì)，肌肉重量才能維持正常水平。

低膽固醇者一定長壽。很多中老年人為預(yù)防動脈硬化癥，對動物內(nèi)臟、蛋黃、肥肉等膽固醇含量高的食物敬而遠(yuǎn)之。但有人指出，對膽固醇不必“聞風(fēng)喪膽”。一是膽固醇有好壞之分，其中的高密度膽固醇是良性膽固醇，可預(yù)防動脈硬化發(fā)生。因此，在膽固醇總量內(nèi)，如果高密度膽固醇占大多數(shù)，即使膽固醇含量高也不會導(dǎo)致動脈硬化。反之，如果低密度膽固醇含量占大多數(shù)，即使膽固醇總量不高也可以導(dǎo)致動脈硬化。

二是膽固醇對人體有重要和必需的一面。如類固醇激素、性激素、皮質(zhì)激素、維生素D等，這些維持人體正常生理與代謝功能的重要物質(zhì)，其合成的原料就是膽固醇。另外，人體的免疫功能只有在膽固醇的參與下才能發(fā)揮作用。實驗證明，血液中膽固醇濃度與癌癥的發(fā)病率呈反比例關(guān)系，尤其是食道癌、直腸癌、淋巴瘤等。長期不吃高膽固醇含量食物的人，由于血液中膽固醇過低，其癌癥的發(fā)病機(jī)會是膽固醇正常人的3倍。

多吃補(bǔ)藥能養(yǎng)生長壽。“人老了需要進(jìn)補(bǔ)，只有長期進(jìn)補(bǔ)才能長壽。”這是老年人的普遍想法。所以他們總是長期服用各種補(bǔ)藥。

飯后百步走活到九十九。“飯后百步走，能活九十九”，被很多老人奉為長壽的“金科玉律”。

人的胃就像一個磨盤，吃下食物后，需要先對食物粗加工，把食物碾磨碎，分泌胃酸、消化酶來消化它。飯后，胃處于充盈狀態(tài)，這時胃腸道要有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化。

吃完飯就散步，血液會“分散”到軀干、四肢等活動部位，減弱胃腸蠕動，破壞胃的正常消化功能。飯后立刻百步走并不科學(xué)，應(yīng)先休息15分鐘到半小時，然后再下樓。

練太極拳就能延壽。很多老人堅持打太極拳，調(diào)節(jié)心理，使之處于放松、愉悅狀態(tài)。但并非打了太極，就一定長壽。

很多老人雖然打得熟練，但多年下來，依舊愛發(fā)火。長壽老人有個共同點——大多樂觀開朗，說明情緒對身體的影響遠(yuǎn)大于環(huán)境。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人的情緒對人的傷害是直接的，老人要學(xué)會放松心情，平和的心態(tài)保健。

居住山林能長壽。電視劇里，神仙都住在深山修道。有人吹噓，蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣，特別是山林中豐富的負(fù)離子，是抗衰老、增強(qiáng)心肺功能的杰出物質(zhì)。加之山林中往往溫度較低，能使人的體溫降低，體溫低則細(xì)胞分裂慢，代謝也慢，故衰老較晚，人也就更加長壽。

平時大家需要注意養(yǎng)生的方法。平時大家需要注意這些養(yǎng)生的方式，而且要注意合理的進(jìn)行補(bǔ)充藥物，并且在日常生活中，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，要注意有效地延長自己的壽命，平時也要注意保持樂觀開朗的心態(tài)，這樣對身體有好處，希望大家注意認(rèn)識。