現(xiàn)在社會越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，可以讓心情放松，對人體有很好的功效，平時(shí)大家需要注意自身調(diào)節(jié)，而且在日常生活中，也要注意循序漸進(jìn)，平時(shí)大家需要注意一些瑜伽招式，適合床上瑜伽方法有哪些？

適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

適合床上的瑜伽體式第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

適合床上的瑜伽體式第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助睡眠作用。

適合床上的瑜伽體式第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，

專家表示，每天只需堅(jiān)持15分鐘，有效地進(jìn)行仰臥，全面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，改變不良的生活習(xí)慣，這樣才能有效的安神，可以促進(jìn)人體睡眠，對人的生活有很好的保健作用，平時(shí)大家需要注意調(diào)理方法，全面的進(jìn)行自我護(hù)理，有效堅(jiān)持進(jìn)行治療，希望大家注意認(rèn)識。