很多的老年人會出現(xiàn)失眠這種情況，直接嚴(yán)重地影響到了老年人的身體健康，平時(shí)大家需要注意身體的護(hù)理方式，并且在日常生活中，也要注意一些事項(xiàng)，合理的進(jìn)行飲食，有效地改善自己的睡眠情況，那么，老年人失眠，睡前應(yīng)該怎么辦？

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

4、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

7、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

8、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

大家不妨對照一下，是否有以上陋習(xí)。其實(shí)，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時(shí)體溫會下降，所以通過入浴事先提高細(xì)紋，可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時(shí)候，要想“頭寒腳熱”，可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過度依賴它，會降低自身的體溫，可以只在非常寒冷的時(shí)候使用。

除此以外，早晨和白天適度地曬曬太陽，讓身體的節(jié)奏順應(yīng)大自然也很重要。所謂身體的節(jié)奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣的重要性不言而喻。

大家需要注意擺脫這些惡習(xí)，老年人在睡前應(yīng)該調(diào)整自己的生活，而且要注意健康的生活方式，平時(shí)大家需要注意合理的休息方法，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣對自己的身體才有好處，平時(shí)也要注意保健方式，不要過度的勞累，健康的生活，會讓自己安然入睡，大家應(yīng)該這樣去做。