骨質(zhì)疏松是現(xiàn)如今中老年常見(jiàn)病，在其發(fā)病過(guò)程中會(huì)感到局部的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重些會(huì)造成極大的活動(dòng)不便影響，有些會(huì)因在日常不加以醫(yī)治和保養(yǎng)導(dǎo)致終身殘疾，所以我們要積極的加強(qiáng)預(yù)防措施。那么，骨質(zhì)疏松如何進(jìn)行預(yù)防呢？

1、高鈣食物吃夠更要吃對(duì)

攝取足夠高鈣食品，牛奶中的鈣質(zhì)含量跟吸收率都高，想補(bǔ)充鈣質(zhì)最簡(jiǎn)單的方法就是每天喝2杯低脂奶，如果不喝牛奶也可以選擇優(yōu)酪乳、優(yōu)格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥藍(lán)菜、紅莧菜也是含鈣量很高的食物，都十分適合做成補(bǔ)鈣家常菜。

除了選擇多樣化的高鈣食物外，均衡分配到三餐攝取也很重要，如果一次就補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)（超過(guò)500毫克），腸道對(duì)鈣的吸收力會(huì)下降，因此如果每餐都吃到高鈣食物，補(bǔ)鈣效果會(huì)比早餐猛灌牛奶、吃起司來(lái)得好喔！

2、避免“流鈣”食品

適量的蛋白質(zhì)有助于鈣質(zhì)吸收，不過(guò)若是一天到晚大魚大肉，過(guò)多的蛋白質(zhì)可是會(huì)增加鈣質(zhì)從尿中排出，而且蛋白質(zhì)含量高的食品通常也富含磷，過(guò)多的磷也會(huì)干擾鈣質(zhì)吸收、增加鈣流失。同時(shí)也要注意，碳酸飲料的磷含量也很高，想預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免。

3、不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會(huì)影響身體健康，對(duì)骨骼也有不良影響喔！研究顯示，抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)和整體骨折機(jī)率都提高；許多文獻(xiàn)也指出，酗酒者的骨密度較低、骨質(zhì)疏松和骨折的機(jī)率高，因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護(hù)骨骼健康。

4、到戶外活動(dòng)

除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外，維生素D也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要營(yíng)養(yǎng)素，足夠維生素D可以促進(jìn)小腸的鈣質(zhì)吸收能力，而維生素D缺乏則會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣化不足，增加骨折的危險(xiǎn)性。維生素D又叫做“陽(yáng)光維生素”，也就是說(shuō)只要一周3次以上，花10~20分鐘曬曬太陽(yáng)就可以生成足夠的維生素D，同時(shí)也可以利用這段時(shí)間做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，幫助增加骨骼密度。

治療骨質(zhì)疏松食療方

1、懷杞甲魚湯

原料：懷山藥、枸杞子各10克，甲魚1只（約500克），姜、鹽、料酒等調(diào)味品各適量。

制用法：將甲魚殺死后清洗干凈，然后將甲魚和懷山藥、枸杞子一起入鍋加適量的清水燉煮，待甲魚熟后加入姜、鹽、料酒等調(diào)味品即成。此湯可每周吃一劑。

功效及適應(yīng)癥：此湯具有滋陰補(bǔ)腎、益氣健脾的功效，尤其適合有腰膝酸疼、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、胃口不佳的女性骨質(zhì)疏松癥患者食用。

2、核桃補(bǔ)腎粥

原料：核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽(yáng)6克。

制用法：將黑眉豆泡軟。將蓮子去芯。將核桃仁搗碎。將巴戟天與鎖陽(yáng)洗凈后用紗布包裹好。將核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、黑眉豆和裝有巴戟天與鎖陽(yáng)的藥包一起入鍋加適量的清水熬煮，米熟后撈出藥包即成。此方可每三天吃一劑。

功效及適應(yīng)癥：此方具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健脾益氣的功效，尤其適合有腹瀉、水腫、消化不良及陽(yáng)痿等癥狀的中老年男性骨質(zhì)疏松癥患者食用。

3、姜附狗肉煲

原料：熟附子6克，狗肉250克，干姜、精鹽等調(diào)味品各適量。

制用法：將狗肉洗凈后切塊。將狗肉塊入鍋加適量的清水燉煮。待狗肉半熟后再向鍋中加入附子及干姜、精鹽等調(diào)味品，煮至肉熟即成。此方可每周吃一劑。

功效及適應(yīng)癥：此方具有溫腎壯陽(yáng)、益氣補(bǔ)虛的功效，尤其適合老年男性骨質(zhì)疏松癥患者食用。

對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家現(xiàn)在都十分的有所了解。在其平時(shí)的生活中盡量的要多增加些高鈣食物，對(duì)于中老男性朋友要在日常避免抽煙、喝酒，建議大家要多到戶外進(jìn)行積極的身體運(yùn)動(dòng)，這些看似都非常的簡(jiǎn)單，為之都有起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的很好效果。