32歲的小張是一家外企的銷售經(jīng)理，平時工作很忙，經(jīng)常加班還總有應酬，工作的壓力和強度讓他每天都感到心力交瘁，晚上回到家本想好好睡一覺， 但躺在床上卻輾轉難眠，工作和生活中的煩心事就像過電影一樣在眼前閃過，尤其是近一兩個月，失眠癥狀越發(fā)嚴重，身體健康狀況也跟著開始走下坡路。

在生活中，像小王這樣正在遭受失眠困擾的人不在少數(shù)，據(jù)美國調查資料估計，目前美國的失眠患者已高達4000萬―6000萬人，預計到21世紀中葉將達 1億人。而國內(nèi)的調查統(tǒng)計結果則顯示，失眠疾病的患病率高達42%。排除一些疾病因素，導致睡眠問題的原因主要有兩個，第一是受心理和情緒影響，第二是不 良生活習慣所致。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，在臨床實踐中，很多失眠患者都是因為工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關系的緊張、經(jīng)濟 上的重負、愛情受挫、人際矛盾等原因導致的。而白領階層工作節(jié)奏快、經(jīng)常熬夜、夜生活豐富，使睡眠時間和規(guī)律經(jīng)常遭到破壞，人體的生物鐘一旦不穩(wěn)定，睡眠 質量自然而然也就差了。

針對這種情況，專家建議，首先要創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設計成一個讓 人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風扇等改善環(huán) 境。其次，要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。第三，飲食不當也是造成失眠的重要因素， 睡前應避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人體里的作用至少有5個小時。取而代之的應該是一些有助于睡眠的食物，比如 熱牛奶、杏仁露等熱飲，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮 情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。因此，晚餐時不妨喝一杯熱的杏仁露，研究發(fā)現(xiàn)，一 瓶250毫升的杏仁露相當于50顆杏仁的營養(yǎng)含量，尤其適合中老年人。對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的最佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓 肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。

最后，經(jīng)常失眠的人，平時要注意多鍛煉，睡前不要抽煙和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以 在第二天中午小睡一會，這樣有助于平衡睡眠時間，但是時間不宜過長，半個小時即可；如果工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間；養(yǎng)成睡前放松習慣，如睡 前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。