醫(yī)院耳鼻喉的專家指出，打鼾的人切忌酗酒，酒精可加重打鼾時的睡眠呼吸暫停，足以奪命。需要提醒的是，目前各種“止鼾器”的廣告充斥媒體：有的在背上夾一個球，強迫患者不能平躺，只能側臥。下面，專家將教你五招遠離打鼾之苦，怎么樣，一起去學習一下吧。

田廣永為飽受打鼾之苦的人提出下列建議：

1.禁煙忌酒。抽煙可以加重呼吸道癥狀，喝酒即使不喝醉，也會使咽腔和鼻腔松弛，導致夜間呼吸紊亂;

2.研究顯示，體重減少10%，呼吸暫停將減少26%，因此，肥胖者要積極減輕體重，加強運動;

3.睡前禁服鎮(zhèn)靜、安眠藥物;

4.采取側臥的睡眠姿勢，避免在睡眠時舌、軟腭等結構松弛后墜，加重氣道的堵塞;

5.在專業(yè)人員指導下進行呼吸訓練，鍛煉鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平時可以嘗試在張嘴深呼吸時，往口腔上蓋使勁，可提高軟腭的肌張力，做得越多，效果越好。

以上，是專家們教你遠離打鼾之苦的五招，怎么樣，你學會了嗎，專家稱這可能會有一點防止舌后墜的效果，但不明顯;還有一種夾在鼻腔內的裝置，專家則認為完全無效，反而平添了異物的不適感。最后，希望這篇小文章能夠幫到你吧。