現(xiàn)在的人投入到工作的時間變多了，投入到上下班的時間也變長了，投入到家庭和養(yǎng)生的時間則越來越少。其實投入時間的多寡不能代表內心是否重視，很多人也渴望有充足的時間去鍛煉去保養(yǎng)，但是確實在現(xiàn)實的條件下只能是有心無力。其實，我們只要掌握一些小小的方法，每天花上很少的時間，就可以輕松做到經(jīng)絡養(yǎng)生。

一、叩首法

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎?那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢!

“學道本無門，叩首先有益”。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。

然后按叩頭的樣子，以額頭部分(鼻根至前發(fā)際線)撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10次為一小節(jié)，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行(“撞揉”時頻率要快。如震顫一般)，兩節(jié)為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，為打通任督二脈的第一步(高血壓患者暫不練此功)。

二、踏步搖頭法

放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動作。

腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個方法只要練上幾下，就會讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關節(jié)炎也有很好的治療作用。

不過要注意的是，練此法時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滯，或側彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會產(chǎn)生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必擔心，這種痛感很快就會過去。

為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此法后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。