大家都希望自己的身體健健康康的，但是現(xiàn)在社會(huì)，有很多的人卻出現(xiàn)了疾病，大家需要注意一些常見的類型，睡眠障礙就是其中一種，當(dāng)出現(xiàn)了失眠之后，會(huì)影響到患者的生活，所以大家需要注意調(diào)理。怎樣才能避免失眠出現(xiàn)？

1、守時(shí):為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度。

3、減少興奮劑的攝入:若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)(6點(diǎn))以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。

4、良好的臥具:好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

5、只喝軟飲料:酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。

溫馨提示，大家需要注意自己的飲食事項(xiàng)，避免造成身體疲憊，沒有辦法正常入睡，而且要注意多休息，平時(shí)應(yīng)該注意緩解事情，大家應(yīng)該注意一些調(diào)理方法。平時(shí)需要緩解疾病，而且要注意一些睡眠的方法，不要給自己太大的壓力。