生活中不僅只有男性出現(xiàn)腹部贅肉，現(xiàn)在日常有很多女性朋友也會有出現(xiàn)腹部贅肉現(xiàn)象，尤其是日常過多食用肥厚油膩不合理飲食，而且極不愿意有飯后加強運動鍛煉，這樣長時間的持續(xù)下去就會讓腹部贅肉越聚越多。那么，如何減掉肚子肥肉呢？

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。

瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身體的血小板聚集，大大降低膽固醇，是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦！

2、蘋果

蘋果里面含有大量的果膠，能加速腸胃蠕動，起到很好的降脂作用，每天堅持吃2個蘋果，一個月后，腰圍就會瘦一圈哦！

3、香蕉

香蕉是治療便秘的最佳水果，它能防止宿便堆積，而且熱量極低，但是胃寒的妹紙還是要少吃。

4、芹菜

芹菜里面含有大量的纖維素，它被攝入體內(nèi)后，會產(chǎn)生一種叫做木質(zhì)素，加快糞便在腸內(nèi)的運轉時間，從而達到減肚子的目的。

如果有女性身體出現(xiàn)了腹部贅肉現(xiàn)象，使其大家不妨可依照上述的做法，特別是通過仰臥在地上雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕的將頭抱住，使之按照合適角度加以更好的進行操作練習，為之就有很好的減掉腹部的贅肉�？傊�大家根據(jù)自身實際狀況有選擇的去進行。