便秘出現(xiàn)的因素是相當?shù)亩嗟�，身體體質(zhì)不同的人們出現(xiàn)便秘的的原因也是不一樣的，并且腸道不通是會影響到人們的心情，并且影響到自己的身體健康，一旦身體內(nèi)的毒素積攢過多是會導(dǎo)致人們的身體免疫力下降的，那么哪些食物常吃可以進行潤腸通便呢?

1、地瓜

地瓜含有豐富的膳食纖維，可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的潤腸通便作用。如果平時大便干燥或便秘，適當以地瓜替代主食，每天1-2兩，多喝水，可以緩解或改善便秘。

2、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌，可以增加腸道有益菌群，也是緩解便秘很好的食物，每天300毫升為宜。香蕉也有很好的潤腸通便作用，特別適合腸燥陰虛便秘�？梢杂盟崮毯拖憬兑黄鸫蛑�，這樣改善便秘的效果更好。

3、菠菜

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽為腸胃熱毒的"清理工"。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。

4、黑木耳

黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有"素中之葷"之美譽，世界上被稱之為"中餐中的黑色瑰寶"。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的"毒素"，并將其排出體外，起到"洗滌"腸道的作用。

5、芹菜

芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。

溫馨提示：在飲食上面能夠有效的幫助我們擺脫便秘的食物是相當?shù)亩嗟�，香蕉和酸奶被很多的人們當做早餐，其實里面含有的營養(yǎng)成分是可以有效的幫助我們促進腸胃的蠕動的，因此是可以避免便秘的發(fā)生，因此經(jīng)常性的便秘的人們可以多吃一些香蕉和酸奶。