往往身體肥胖的人們出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象是相當(dāng)?shù)钠毡榈�，并且人們�(cè)谒�覺之前如果大量飲食的情況下也是會(huì)造成打呼嚕的現(xiàn)象出現(xiàn)的，因此對(duì)于有效的預(yù)防打呼嚕的方法可以適當(dāng)?shù)牧私馄饋�，那么一般打鼾的預(yù)防與保健的方法有哪些呢?

1.增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2.避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸�?a href='http://m.012509.com/bj/zz/' target='_blank'>癥狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒。

3.對(duì)于肥胖者，要積極減輕體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

4.鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌，軟腭，懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞.可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

還在被打呼嚕問題困擾的朋友，不妨試試以上這些調(diào)理方法吧。

溫馨提示：對(duì)于打呼嚕的主要的預(yù)防和保健的工作的進(jìn)行要重視了解起來，其實(shí)飲食上面少吃一些脂肪含量比較高的食物，并且也要增強(qiáng)身體的免疫力，積極的參加相關(guān)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，在睡覺之前可以喝一杯溫牛奶，都是有助于睡眠的質(zhì)量的。