下面介紹的這幾招，只要改變?nèi)粘＃�就可以讓你不再三餐大塊哚飴、毫無節(jié)制。

保證充足的睡眠

睡眠不足會導致體內(nèi)某些荷爾蒙不均衡，其中gherkin會提高人的食欲，而leptin會降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷爾蒙含量會升高，導致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。

三餐補充蛋白質(zhì)和纖維素

相對碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)需要更多的時間去消化，所以能讓人保持長時間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。

給自己少點食物

選擇在家里盡量少放些零食，而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發(fā)現(xiàn)，面對更多的選擇，人的胃口就更好。

不要在光線不好的地方就餐

如果你出去餐館就餐，選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方，你攝入的卡路里更少，因為你潛意識里告訴自己：別人一清二楚地看著你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。

跟自己的意志較量

每次吃東西都盡量裝在小盤子里，1+1>2，兩份小份量的食物會給你傳達一個信息：你吃的不少。無論是在家里還是在上班的地方，都不要把零食擺在顯眼的地方，"眼不見，心不想"嘛。此外，擦香水或是點些香蠟燭，能分散人的注意力，不會太專注在食物上。