睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間的顏色、室內(nèi)的溫度、空氣的濕度、氣味、通風(fēng)、光線等，還要重視睡眠微環(huán)境，即睡眠時(shí)人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

要保證高質(zhì)量的睡眠，睡眠環(huán)境不可忽視。睡眠環(huán)境主要包括睡眠大環(huán)境和睡眠微環(huán)境。提高睡眠質(zhì)量除了要關(guān)注睡眠大環(huán)境，如房間的顏色、室內(nèi)的溫度、空氣的濕度、氣味、通風(fēng)、光線等，還要重視睡眠微環(huán)境，即睡眠時(shí)人體與被子、床墊、枕芯等寢具所形成的空間。

1、選擇適合的枕頭

枕頭何時(shí)更換因人而異。一般使用1～2年應(yīng)丟棄，若有黃黃的發(fā)霉情形，建議送干洗。有氣喘過敏者，枕頭套宜勤加換洗(1～2星期換洗一次)，且枕頭若有濕臟的情形，應(yīng)丟棄，以免滋生塵鰺。一般選擇天然材質(zhì)的顧客較多，木棉、香蒲絨、蕎麥殼、棉、珍珠棉，羽絲棉、羽絨等都可以作為枕頭的基礎(chǔ)材質(zhì)填充物。另外枕頭還可以添加好的中藥材來增加枕頭的功效。蠶砂、決明子、薰衣草、羅布麻、女貞子、銀杏葉等等。

喜歡側(cè)睡的人，應(yīng)選用一個(gè)硬度較高的枕頭，以便使頸部獲得額外的支持。原來，當(dāng)一個(gè)人側(cè)睡時(shí)，由于肩部接觸床面，使頸部和頭部都不能和床面平直地接觸，而是略為傾斜。硬枕的作用，就是提供足夠的支撐力，使頸骨及頭部能夠和脊椎骨成一直線，像白天站立時(shí)一樣。這樣，頸部的疲勞感會(huì)減輕，睡眠更安穩(wěn)。用泡沫橡膠制成的枕頭，其硬度最理想。習(xí)慣仰睡的人，就應(yīng)選擇硬度中等的枕頭，它可以使頭部舒適地靠在上面。用聚脂纖維制成的枕頭，軟硬度變化較大，可從中選用。有俯睡習(xí)慣的人，應(yīng)該選用柔軟的枕頭，因?yàn)檫@樣可使頭部盡可能接近床面。最理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕頭。