很多男人都喜歡擁有強壯骨感的身材，這就需要大家去運動減肥。男人減肥不是一件很輕松的事情，男人的身體本來就有力量，在運動場上可以得到很好的鍛煉，其實要鍛煉身體 大家也不必著急，小編這里有幾個瘦身的小動作，在家里就可以練習。這些瘦身的小動作，不僅僅可以幫助男人通過運動來實現(xiàn)減肥的目標，還可以排除毒素。這些家具小運動還可以使男人不用出門就可以享受運動的快樂。

　　1.熱身

　　時間：5～6分鐘

　　利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

　　2..手臂屈伸

　　次數(shù)：8～12下

　　利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。 開始時先吸氣，并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　3..坐姿轉體

　　次數(shù)：10～16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當?shù)目刂坪粑�，并且整個過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　4..伏地挺身

　　次數(shù)：8～12下

　　以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，然后雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

　　5.橋撐

　　次數(shù)：12～15下　　身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。

　　然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。

　　這些都是排毒瘦身的小運動，運動的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過出汗，人體內(nèi)的有害物質(zhì)就可以通過毛孔排毒到體外，才會使男人更加的強壯骨感美。想要瘦身減肥的男人們，趁著年輕有資本的時候，一起鍛煉自己的好身材吧。