大家在日常生活當(dāng)中，需要避免劇烈的運(yùn)動，平時(shí)大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意護(hù)理事項(xiàng)，有效地進(jìn)行診斷，避免造成更多危害，劇烈的運(yùn)動，只會加重病情，平時(shí)應(yīng)該注意有效地補(bǔ)充營養(yǎng)，合理進(jìn)行膳食，那么劇烈運(yùn)動后應(yīng)該如何進(jìn)行膳食補(bǔ)充？

劇烈運(yùn)動后應(yīng)該如何進(jìn)行膳食補(bǔ)充？

1、黑巧克力

由于高強(qiáng)度或是長時(shí)間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅�外，攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾�重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。避免選擇Dutch Process Chocolate，因?yàn)樗鼤�透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動飲料。

3、豆類

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔!

毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。

4、海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉：其實(shí)低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的�；ㄖΑ⑽r、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

5、肉蛋類

雞胸肉/雞里�。汉婵净蛩�煮后，灑上胡椒和鹽即可。水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

溫馨提示，平時(shí)大家需要注意有效地補(bǔ)充能量，避免劇烈活動，日常生活當(dāng)中要全面的進(jìn)行調(diào)理身體，多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且要注意的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，有效的補(bǔ)充碳水化合物，平時(shí)需要全面的進(jìn)行護(hù)理身體，有效地進(jìn)行診斷，以免造成自身健康受到影響，大家需要全面治療。