大家在日常生活中，應(yīng)該注意合理的進行保健身體，避免人體出現(xiàn)抵抗能力下降，平時大家需要注意合理的進行保健身體，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理的進行飲食，平時大家需要注意保健養(yǎng)生的方法，那么，白領(lǐng)一族如何進行有效的保健養(yǎng)生。

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。

白領(lǐng)平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

4、喝花茶預(yù)防機能減退。

上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族。

5、多食含鐵豐富的食品。

若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚、蛋類等。

食補方案：

具有寧心養(yǎng)神功效的食物是白領(lǐng)人士的首選。辛苦工作一天，晚上回家需要徹底放松。吃一些養(yǎng)心安神、去心火的補品，能夠有助睡眠，緩解壓力，增強記憶力。除此外，建議使用攪拌機自制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫，幫助排除毒素，并且還有養(yǎng)顏的妙用。一般的飲料會對健康有或多或少的影響，要少喝為宜。還要避免辛辣、刺激性的食物，否則會加重此季的燥氣。

平時，白領(lǐng)們工作比較繁忙，所以，應(yīng)該多吃一些補充營養(yǎng)的食物做到營養(yǎng)均衡。并且在日常生活中，應(yīng)該注意多喝水，有效地進行自身調(diào)節(jié)，有效地寧心養(yǎng)神，避免神經(jīng)系統(tǒng)是受到影響，同時，也要注意自身保健，避免壓力過大，希望大家在日常生活當(dāng)中，要注意白領(lǐng)們的保養(yǎng)方法。